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Corps Sain Et Beau! Bonne Nourriture Pour Y Arriver!

Corps sain et beau! Bonne nourriture pour y arriver!

Corps sain et beau

Dans ces pages, nous pouvons observer les limites des calories à ingérer par type d'aliment!

Tableau des aliments et leurs doses caloriques

CEREALES 150 kcal

Riz

4 cuillères à soupe

Riz brun

4 cuillères à soupe

Baguette

1 petite tranche

Boule de pomme de terre

4 unités

Pomme de terre commune

½ unité moyenne

PROTEINE ANIMALE (POISSON) 190 kcal

Thon Ă  l'huile comestible

ÂĽ canette

Conserves de thon d'eau

Peut

Morue cuite

1 poste moyen

Merlan cuit

1 poste moyen

Cation

1 grand stand

Crevettes cuites

4 grandes unités

Crevettes frites

1 unité

Crevettes au pistolet

4 unités

Filet de merlu

2 unités de bas

Kani-Kama Damm

10 rouleaux

Homard cuit

2 soucoupes à thé

Sole grillée ou grillée

1 unités moyennes

Calmars frits

½ soucoupes à thé

Fruits de mer frais

2 soucoupes à thé

Huître

2 soucoupes à thé

Poisson grillé

2 unités moyennes

Merlu

2 unités moyennes

Saumon rĂ´ti

1 grand filet

Sardine

1 unité moyenne

Sardines en conserve

1 petite unité

Siri

2 soucoupes à thé

Sushi poisson cru

3 unité

Corps sain et beau

Corps sain et beau: Table Ă  manger et ses doses caloriques

PROTEINES ANIMALES (VIANDE) 190 kcal

Bacon

1 cuillère à soupe

Boulettes de viande

3 unités

Steak grillé

1 moyenne

Boeuf haché

3 cuillères à soupe

Viande séchée

1 soucoupe

CĂ´telette

1 petit morceau

CĂ´tes

1 pièce moyenne

Croquette Ă  la viande

2 unités moyennes

Foie de boeuf

1 unité moyenne

Filet mignon

1 unité moyenne

Burger Ă  la viande

1 unité moyenne

Lézard grillé

2 tranches moyennes

Jambon RĂ´ti

2 tranches minces

Picanha

1 fine tranche

Kibbe rĂ´ti

1 grande portion

RĂ´ti de boeuf

2 tranches

Saucisse

2 unités

Strogonoff

½ conchapequena

Torresmo

2 petites unités

PROTÉINE ANIMALE (POULET, PÉROU) 190 kcal

Poulet rĂ´ti

3 unités moyennes

Poignée

3 unités moyennes

Coeur

3 unités

Cuisse

2 unités moyennes

Cuisse et pardessus

1 unité

Filet de poulet

1 unité moyenne

Burger de poulet

1 unité

Saucisse de poulet

2 unités

Saucisse du PĂ©rou

2 unités

PROTÉINES - INTÉGRÉES ET FROIDES 120 kcal

Jambon cuit

2 tranches minces

Présenté

2 tranches minces

Saucisse calabrais

2 unités

Saucisse de poulet

2 unités

Longe fumée

5 tranches

Mortadela

3 tranches minces

Paio

½ unité

Poitrine de dinde

5 tranches minces

Jambon gras

1 tranche

Salami

5 tranches minces

Corps sain et beau: Table Ă  manger et ses doses caloriques

PROTEINES - BOISSONS - FROMAGES 120 kcal

Fromage blanc frais

1 tranche

Mines de fromage frescal

1 grosse tranche

Camembert

1 tranche

Fromage Catupiry

1 cuillère à soupe

Fromage cottage

3 cuillères à soupe

Du fromage

1 tranche

Gorgonzola

1 fine tranche

Fromage Gruyère

1 tranche

Mozzarella

2 tranches minces

Fromage parmesan

1 fine tranche

Plat de fromage

2 tranches minces

Fromage provolone

1 fine tranche

Du fromage

1 fine tranche

Fromage à la crème

1 cuillère à soupe

Du fromage

2 cuillères à soupe

Ricota

1 tranche Ă©paisse

PROTEINES - LATICĂŤNIOS - LEITES - IOGURTES 120 kcal

Yaourt Naturel

½ tasse

Yogourt écrémé

1 tasse

Yaourt léger

1 tasse

Type de lait B

1 tasse

Lait écrémé

1 tasse

Lait concentré

1 cuillère à soupe

Poudre de lait entier

2 cuillères à soupe

Lait écrémé en poudre

3 cuillères à soupe

PROTEINES - OEUFS 120 kcal

Oeuf de caille

3 unité

Ĺ’uf de poule au four

1 unité

Jaune d'oeuf de poulet

1 unité

Ĺ’uf Ă  la coque

2 unités

PROTEINES VEGETALE - LEGUMINEUSE 70 kcal

Viande de boeuf

3 pièces moyennes

Haricots rouges

3 cuillères à soupe

Bouillon de haricots

1 tasse

Pois chiches

3 cuillères à soupe

Le soja

3 cuillères à soupe

Pois cuits

Peut

Lait de soja

1 tasse 200ml

Lentilles

½ tasse

Corps sain et beau: Table Ă  manger et ses doses caloriques

HORTALIÇAS 35 kcal

Les légumes sont à volonté, seuls ceux liés au faible doivent être consommés avec modération.
Au plus 2 soucoupes par jour.

CitrouilleArtichautPoivre
PodConserves de légumesChou
JilĂłOignonBetterave cuite
CibouletteChou-fleurAil
Carotte cuiteBrocoliChou Bruxelles

GRAISSE / HUILE 70 kcal

Huile d'olive

1 cuillère à café

Bain

1 cuillère à café

Mayonnaise légère

1 cuillère à café

Noix de cajou

½ tasse

Châtaigne

½ tasse

Crème au lait

1 cuillère à soupe de dessert

Beurre d'arachide

1 cuillère à soupe de dessert

Beurre

1 cuillère à café

Margarine

1 cuillère à café

Vinaigrette

1 cuillère à soupe

Huile de soja

1 cuillère à café

Sauce française

1 cuillère à soupe

Arachide

1 petite portion

Noix

½ tasse

Noisette

1 petite portion

EXTRA 150 kcal

Avoine crue

2 cuillères à soupe

Granola

½ tasse

Corn Flakes

½ tasse

Rice Crispis

½ tasse

Son de blé

3 cuillères à soupe

Farine de manioc

2 cuillères à soupe de dessert

Farine de maĂŻs

2 cuillères à soupe de dessert

Germe de blé

2 ½ cuillères à soupe

SĂ©same

1 cuillère à soupe de dessert

Abeille

1 cuillère à soupe de dessert

Avec ces tables et connaissant les besoins caloriques établis par votre nutritionniste, il est facile d’élaborer un menu équilibré.

Exemple:

Petit déjeuner 20% 400 kcal

1 verre de lait écrémé 70

1 tranche de bco mince 70

2 tranches de pain 120 brun clair

2 cuillères à café de becel 70

Et vous utilisez donc la liste de remplacement pour remplacer tous les aliments.

Rappelez-vous que si vous utilisez un yogourt de 70 calories, vous pouvez également utiliser un fromage blanc maigre, à condition que la somme des deux soit de 120 kcal. Si vous dépensez un peu, c'est très bien.

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