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Les RĂ©gimes Qui Ne Fonctionnent Pas, Que Faire!

Les régimes qui ne fonctionnent pas, que faire!

Les régimes qui ne fonctionnent pas!

Sauter les repas, c’est un grand mythe, comprenons un peu plus en connaissant le régime alimentaire des combattants Sumo.

À ce stade du championnat, vous avez déjà découvert qu'il existe plusieurs idées fausses sur la façon de perdre du poids et que, la plupart du temps, ce ne sont que de faux miracles qui ne se produiront jamais, car toute perte de poids dépend de votre métabolisme.

Un des faits qui amène les gens à prendre du poids en tant que lutteur de sumo est précisément qu’ils mangent comme un combattant.

Suivez-moi comme c'est le jour d'un lutteur de sumo:
Ils se lèvent à 5 heures du matin, ils méprisent le petit-déjeuner, ils font environ 5 heures d'exercices appelés keiko.
Ensuite, prenez une douche et faites le repas principal, arrosé de saké ou de bière. Après ce repas, ils passent des heures à dormir, se lèvent pour dîner et dorment à nouveau.

Pendant des années, ils arrivent à peser entre 180 et 300 kg, mais un sumo est né pour ça.

De retour dans l'Ouest, beaucoup de gens pensent qu'ils sont des lutteurs de sumo et qu'ils font la mĂŞme chose.
Et cela est très familier à beaucoup de Brésiliens, sautez le petit-déjeuner et prenez un bon repas avant de vous coucher.

Pire encore! Ils ne mangent pas toute la journée et quand ils vont manger, ils mangent ce qu'ils peuvent et ne peuvent pas, car ils veulent généralement manger rapidement sans avoir à travailler.
Ces aliments sont souvent malsains.

Cycle biologique, rythme circadien et déséquilibre corporel

Tout cela a un principe que nous appelons stress.
Et, avec cette routine devenue constante, le rythme circadien est perdu (lorsque ces rythmes suivent un cycle d'environ 24 heures, (du latin circa = autour et diem = jour).
La température corporelle, la libération de cortisol, les variations de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle sont des exemples de rythme circadien.

Ce rythme doit rester normal, car si les hormones deviennent déséquilibrées, le gain de poids se produit.

Un exemple de cela, habituellement, le cortisol se lève le matin pour nous avertir qu'il est temps de se réveiller. Cela augmente notre faim et nous donne de l'énergie pour la journée.

La nuit, le niveau de cortisol diminue et cède la place aux hormones de croissance (GH) et à la mélatonine.
Sa fonction est d'avertir qu'il fait nuit et d'aider à dormir et à réparer l'organisme.
En cas de déséquilibre, ce que nous appelons le stress métabolique se produit.

Régimes qui ne fonctionnent pas: L’un des symptômes du stress métabolique est le «syndrome de manger de nuit», un problème qui diminue l’appétit pendant la journée et augmente l’absorption nocturne.

Régimes alimentaires qui ne fonctionnent pas - Assaut de réfrigérateur

Un des symptĂ´mes du stress est la faim nocturne

Les personnes qui ont ce problème finissent par avoir une augmentation du niveau de cortisol à la fin de la journée.

Avec cela, la personne ne dort pas et la privation de sommeil est une autre source de stress, car il provoque l’augmentation des niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, et la diminution de la leptine, l’hormone de satiété.

Moins d'heures de sommeil augmente l'envie de manger des aliments caloriques et des glucides, en particulier des sucreries.
Bien entendu, ces troubles métaboliques favorisent la prise de poids.
Tout est interconnecté, les facteurs qui augmentent la production d'insuline, les aliments à IG élevé (index glycémique) sont tous cause de stress et augmentent les taux de cortisol, perpétuant ainsi le cercle vicieux.

L'un des rôles fondamentaux des nutritionnistes qui vont traiter l'obésité consiste à identifier les raisons et les causes du stress afin de réussir la rééducation.

Des régimes qui ne fonctionnent pas 2

Solutions: Comment réussir votre régime

1 – Identifiez la raison qui cause le stress

Il serait bon d’établir une liste d’événements pouvant vous causer du stress, à la fois psychosociaux et physiques.

PSYCHOSOCIAUX
Travail
La relation
Situation financière
Les enfants
Problèmes psychologiques
(dépression, anxiété)
Faible estime de soi

PHYSIQUE
Excès de poids
Maladies chroniques
Les allergies
Toxines
Le sucre
Acides gras saturés et trans
Infections chroniques
Alcool
Cigarette et Drogues

Après avoir énuméré les causes, réfléchissez à la façon dont vous pouvez éliminer ces causes et vivre mieux.

2 – Détendez-vous, mais surtout pratiquez...

3 – Consommez des aliments riches en nutriments, notamment les vitamines B6, B12 et l'acide folique, qui contribuent à la détoxification de l'excès d'adrénaline et de cortisol.
La vitamine B5 (acide pantothénique) et la vitamine C, le potassium et le magnésium sont également recommandés. Ils équilibrent également les glandes surrénales et améliorent ainsi l'état de stress.

Les régimes qui ne fonctionnent pas - nutriments sains

Les feuilles vert foncé aident à la désintoxication.

Voici quelques conseils: les feuilles vert foncé, les grains entiers, l'augmentation de l'apport en oméga-3, les graines de lin moulues ou l'huile de lin peuvent réduire l'inflammation et ses effets négatifs.

Nous pouvons également réduire les feux de joie cachés qui font grossir, car l'inflammation est directement liée au gain de poids.

Les symptômes de l'inflammation sont la douleur, l'enflure, les rougeurs et la chaleur. Ils font partie du système de défense de l'organisme contre les infections.
Lorsque ce système d'inflammation entre dans une phase chronique, des problèmes commencent dans le corps.
Il peut causer différentes maladies et quand cellules graisseuses, peut conduire à l'obésité.

Ce qui est pire, c’est que l’inflammation se produit tranquillement et que sa cause la plus courante est l’alimentation moderne (sucre, lipides, aliments transformés et régime alimentaire à indice glycémique élevé).

Questionnaire?

RĂ©pondez au questionnaire et nous verrons si vous souffrez d'inflammation chronique.

- Avez-vous des allergies à certains moments de l’année ou dans des conditions environnementales? ()

- Avez-vous des allergies alimentaires ou vous sentez-vous mal après avoir mangé (lenteur, maux de tête, confusion mentale)? ()

- Travaillez-vous dans un environnement où la lumière, les produits chimiques et la ventilation sont insuffisants? ()

- Êtes-vous exposé à des pesticides, à des produits chimiques toxiques, à des bruits forts, à des métaux lourds et à des gestionnaires et collègues "toxiques"? ()

- Avez-vous des rhumes ou des infections fréquemment? ()

- Avez-vous des antécédents d'infections chroniques telles que l'hépatite, des problèmes de peau, des aphtes et de l'herpès? ()

- Vous avez une sinusite et des allergies? ()

Souffrez-vous de bronchite ou d'asthme? ()

- Avez-vous une dermatite (eczéma, acné ou éruptions cutanées?)

- Souffrez-vous d'arthrite (arthrose, arthrite dégénérative)? ()

- Avez-vous des maladies auto-immunes (polyarthrite rhumatoĂŻde, lupus)? ()

Souffrez-vous du syndrome du cĂ´lon irritable? ()

- Avez-vous une colite (maladie inflammatoire de l'intestin)? ()

- Avez-vous des problèmes comme le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), l'autisme, les troubles de l'humeur ou le comportement (faisant en réalité partie d'une famille de problèmes appelée névrite)? ()

Êtes-vous une crise cardiaque ou avez-vous déjà eu une crise cardiaque? ()

- Avez-vous la maladie de Parkinson ou avez-vous des antécédents familiaux de Parkinson ou d'Alzheimer? ()

- Êtes-vous diabétique ou avez-vous un excès de poids (IMC supérieur à 25)? ()

Y a-t-il beaucoup de facteurs de stress dans votre vie? ()

"Buvez-vous plus de trois verres d'alcool par semaine?" ()

- Pratiquez-vous moins de 30 minutes d’exercice trois fois par semaine? ()

* Interprétation

- faible: 0 Ă  3

- modéré: 4 à 6

- haut: 7 ou plus

Maintenant que vous connaissez le degré d'inflammation dans lequel vous vous trouvez, mettez-vous au travail, il est temps de poursuivre la perte.

Éditorial De La Vidéo: 6 Exercices Simples Pour Perdre Du Poids Sans Faire de Régime Desc: