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Distribution De Calories...

Distribution de calories...

Distribution de calories Ă  2000 kcal

Petit déjeuner 20%400 kcal
Collation du matin 5% 100 kcal
DĂ©jeuner avec 30% et 35%600 kcal
Goûter 10% et 15%200 kcal
Dîner 20% à 25%400 kcal
Souper 15% 300 kcal

Tables de repas et leurs doses caloriques

CEREALES 150 kcal

Riz4 cuillères à soupe
Riz brun4 cuillères à soupe
Baguette1 petite tranche
Boule de pomme de terre4 unités
Pomme de terre commune½ unité moyenne

PROTEINE ANIMALE (POISSON) 190 kcal

Thon Ă  l'huile comestibleÂĽ canette
Conserves de thon d'eauPeut
Morue cuite1 poste moyen
Merlan cuit1 poste moyen
Cation1 grand stand
Crevettes cuites4 grandes unités
Crevettes frites1 unité
Crevettes au pistolet4 unités
Filet de merlu2 unités de bas
Kani-Kama Damm10 rouleaux
Homard cuit2 soucoupes à thé
Sole grillée ou grillée1 unités moyennes
Calmars frits½ soucoupes à thé
Fruits de mer frais2 soucoupes à thé
Huître2 soucoupes à thé
Poisson grillé2 unités moyennes
Merlu2 unités moyennes
Saumon rĂ´ti1 grand filet
Sardine1 unité moyenne
Sardines en conserve1 petite unité
Siri2 soucoupes à thé
Sushi poisson cru3 unité

Tables de repas et leurs doses caloriques

PROTEINES ANIMALES (VIANDE) 190 kcal

Bacon1 cuillère à soupe
Boulettes de viande3 unités
Steak grillé1 moyenne
Boeuf haché3 cuillères à soupe
Viande séchée1 soucoupe
CĂ´telette1 petit morceau
Côtes1 pièce moyenne
Croquette à la viande2 unités moyennes
Foie de boeuf1 unité moyenne
Filet mignon1 unité moyenne
Burger à la viande1 unité moyenne
Lézard grillé2 tranches moyennes
Jambon RĂ´ti2 tranches minces
Picanha1 fine tranche
Kibbe rĂ´ti1 grande portion
RĂ´ti de boeuf2 tranches
Saucisse2 unités
Strogonoff½ petite coquille
Torresmo2 petites unités

PROTÉINE ANIMALE (POULET, PÉROU) 190 kcal

Poulet rôti3 unités moyennes
Poignée3 unités moyennes
Coeur3 unités
Cuisse2 unités moyennes
Cuisse et pardessus1 unité
Filet de poulet1 unité moyenne
Burger de poulet1 unité
Saucisse de poulet2 unités
Saucisse du Pérou2 unités

Tables de repas et leurs doses caloriques

PROTÉINES - INTÉGRÉES ET FROIDES 120 kcal

Jambon cuit2 tranches minces
Présenté2 tranches minces
Saucisse calabrais2 unités
Saucisse de poulet2 unités
Longe fumée5 tranches
Mortadela3 tranches minces
Paio½ unité
Poitrine de dinde5 tranches minces
Jambon gras1 tranche
Salami5 tranches minces

PROTEINES - BOISSONS - FROMAGES 120 kcal

Fromage blanc frais1 tranche
Mines de fromage frescal1 grosse tranche
Camembert1 tranche
Fromage Catupiry1 cuillère à soupe
Fromage cottage3 cuillères à soupe
Du fromage1 tranche
Gorgonzola1 fine tranche
Fromage Gruyère1 tranche
Mozzarella2 tranches minces
Fromage parmesan1 fine tranche
Plat de fromage2 tranches minces
Fromage provolone1 fine tranche
Fromage suisse1 fine tranche
Fromage à la crème1 cuillère à soupe
Du fromage2 cuillères à soupe
Ricota1 tranche Ă©paisse

PROTEINES - LATICĂŤNIOS - LEITES - IOGURTES 120 kcal

Yaourt Naturel½ tasse
Yogourt écrémé1 tasse
Yaourt léger1 tasse
Type de lait B1 tasse
Lait écrémé1 tasse
Lait concentré1 cuillère à soupe
Poudre de lait entier2 cuillères à soupe
Lait écrémé en poudre3 cuillères à soupe

Tables de repas et leurs doses caloriques

PROTEINES - OEUFS 120 kcal

Oeuf de caille3 unité
Œuf de poule au four1 unité
Jaune d'oeuf de poulet1 unité
Œuf à la coque2 unités

PROTEINES VEGETALE - LEGUMINEUSE 70 kcal

Viande de boeuf3 pièces moyennes
Haricots rouges3 cuillères à soupe
Bouillon de haricots1 tasse
Pois chiches3 cuillères à soupe
Le soja3 cuillères à soupe
Pois cuitsPeut
Lait de soja1 tasse 200ml
Lentilles½ tasse

HORTALIÇAS 35 kcal

Les légumes sont à volonté, seuls ceux liés au faible doivent être consommés avec modération.
Au plus 2 soucoupes par jour.

CitrouilleArtichautPoivre
PodConserves de légumesChou
JilĂłOignonBetterave cuite
CibouletteChou-fleurAil
Carotte cuiteBrocoliChou Bruxelles

GRAISSE / HUILE 70 kcal

Huile d'olive1 cuillère à café
Bain1 cuillère à café
Mayonnaise légère1 cuillère à café
Noix de cajou½ tasse
Châtaigne½ tasse
Crème au lait1 cuillère à soupe de dessert
Beurre d'arachide1 cuillère à soupe de dessert
Beurre1 cuillère à café
Margarine1 cuillère à café
Vinaigrette1 cuillère à soupe
Huile de soja1 cuillère à café
Sauce française1 cuillère à soupe
Arachide1 petite portion
Noix½ tasse
Noisette1 petite portion

Tables de repas et leurs doses caloriques

FRUITS 70 kcal

Beurre d'avocat1/2 petite unité
Ananas2 tranches
Acérola6 unité
Prune2 unité
Blackberry½ tasse
Pomme banane1 unité
Banane-nanica1 unité
Banane-argent1 unité
Noix de cajou1 unité
Kaki japonais1 unité
Kaki au chocolat1 unité
Cerise5 unité
Abricot frais2 unité
Figue fraîche1 unité
Goyave1 unité
Graviola1 unité
Jaboticaba½ tasse
Jaca5 bourgeons
Kiwi2 unité
Poire orange1 unité
Pomme1 unité
Papaye1 tranche moyenne
Mangue rose1 unité moyenne
Fruit de la passion1 unité
Pastèque2 tranches épaisses
Le melon2 tranches minces
Mandarine1 unité
Fraise½ tasse
Nectarine1 unité
Poire1 unité
Pêche1 unité
Mandarine1 unité
Rubis1 bouquet moyen
Raisin italien1 bouquet moyen
Raisin½ tasse. de thé

Tables de repas et leurs doses caloriques

DOCCES 110 kcal

Sucre blanc1 cuillère à soupe
Cassonade1 cuillère à soupe
Gâteau aux carottes enrobé de chocolat1 tranche
Gâteau couvert et garniture au chocolat1 tranche
Pompe remplie de crème1 petite unité
Brigadier3 unités
Crème fouettée maison1 col. Soupe complète
Chocolat au lait

BOISSONS 110 kcal

Chocolat au lait écrémé1 tasse
De l'eau—
Eau de coco1 tasse
Café sans sucre3 petite tasse
Caipirinha de vodca1 tasse de café
La bière1 tasse
Thé sans sucre1 tasse de thé
Thé sans sucre1 tasse
Champagne1 tasse
Chope1 tasse
Coca1 tasse
Alcool1 calice
Limonade sans sucre1 tasse
Limonade avec Ă©dulcorant1 tasse
Martini1 petit calice
Le saké1 petit calice
Jus d'orange1 tasse
Jus de papaye Ă  l'orange1 tasse
Jus de melon d'eau1 tasse
Jus de tomate assaisonné1 tasse
Jus de raisin1 tasse
Le whisky1 tasse de café
Vin blanc½ tasse
Vin rouge½ tasse
Vin de porto½ tasse
Fruit vitaminé au lait écrémé1 tasse
Cocktail de fruits1 tasse

Tables de repas et leurs doses caloriques

EXTRA 150 kcal

Avoine crue2 cuillères à soupe
Granola½ tasse
Corn Flakes½ tasse
Rice Crispis½ tasse
Son de blé3 cuillères à soupe
Farine de manioc2 cuillères à soupe de dessert
Farine de maïs2 cuillères à soupe de dessert
Germe de blé2 ½ cuillères à soupe
Sésame1 cuillère à soupe de dessert
Abeille1 cuillère à soupe de dessert

Avec cette table et connaissant les besoins caloriques établis par votre nutritionniste, il est facile d’élaborer un menu équilibré.

Exemple:

Petit déjeuner 20% 400 kcal

1 verre de lait écrémé 70

1 tranche de bco mince 70

2 tranches de pain 120 brun clair

2 cuillères à café de becel 70

Et vous utilisez donc la liste de remplacement pour remplacer tous les aliments.

Rappelez-vous que si vous utilisez un yogourt de 70 calories, vous pouvez également utiliser un fromage blanc maigre, à condition que la somme des deux soit de 120 kcal. Si vous dépensez un peu, c'est très bien.

Éditorial De La Vidéo: Diet basics - total calories and calorie distribution


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