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Exercices De Grossesse: Quoi Faire Et Ne Pas Faire

Exercices de grossesse: quoi faire et ne pas faire

Chère Mère Enceinte, Ce n'est pas parce que vous êtes enceinte que vous allez arrêter de pratiquer vos exercices de routine.

Vous pouvez pratiquer des exercices tant que vous avez des conseils médicaux, nutritionnels et de professionnels spécialisés dans les femmes enceintes.

Malgré toutes les controverses concernant la pratique d'exercices physiques pendant votre gestation, vous pouvez vous reposer facilement car les exercices physiques peuvent être pratiqués en fonction de votre individualité, de sorte que vous pratiquiez les exercices de manière sûre et pour votre bien-être. agréable

Toujours avec orientation.

Comment votre corps devient enceinte

enceinte

Avec l'augmentation de l'abdomen, vous développez une lordose lombaire.

Pendant la grossesse, votre posture change.
Au fur et à mesure que la gestation se développe, votre abdomen augmente.

Vous développez une lordose lombaire qui entraîne une tension accrue des muscles de la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des maux de dos.

Vos hanches augmentent de taille, il se produit un relâchement des articulations, de sorte que vous puissiez mieux accueillir le fœtus et développez ainsi la démarche Anserine, mieux connue sous le nom de «marche» (marche arrière).

Leurs seins augmentent de volume, entraînant un effort accru de la musculature pectorale et dorsale.

Exercices les plus recommandés pour les femmes enceintes

Il y a plusieurs sujets à discuter à ce moment spécial qu'est la gestation.
Il y a exercices physiques, les signes qui devraient être observés et surveillés lors de l'exercice physique et les contre-indications relatives et absolues à l'activité physique et les signes que l'exercice devrait être arrêté

Et parmi tous les exercices à pratiquer, les plus recommandés sont: la marche, le yoga, le pilates, l'hydrothérapie et la natation.

Les exercices aquatiques réduisent l'impact, aident à réduire les douleurs dans le bas du dos et l'œdème des membres inférieurs.

Les exercices renforcent les muscles et sont bénéfiques au moment de l'accouchement.
Il faut garder à l'esprit que l'exercice physique est pratiqué pour maintenir la forme physique.

L'activité physique aide à réduire les complications obstétricales, le contrôle optimal du poids, la forme physique et les conséquences psychologiques (dépression ou stress).

Recommandations du Collège américain de gynécologie et d'obstétrique:

  • Prescription: votre mĂ©decin vous prĂ©cisera quelles activitĂ©s physiques peuvent ĂŞtre pratiquĂ©es.
  • Continuez l'activitĂ© physique dĂ©jĂ  exercĂ©e avant la pĂ©riode de gestation. Ne partez pas pour commencer le activitĂ© physique pendant la pĂ©riode de gestation.
  • Faites de l’aĂ©robic jusqu’à 30 minutes pour ne pas vous fatiguer et ne vous fatiguez pas.
  • ContrĂ´le de la frĂ©quence cardiaque: via une surveillance avec un Ă©quipement spĂ©cifique. Maintenez votre frĂ©quence cardiaque entre 110 et 120 par minute sans dĂ©passer 140 battements.
  • Évitez l'augmentation de la tempĂ©rature corporelle: ne faites pas d'exercice dans des environnements chauds et fermĂ©s.
  • Éviter la perte de liquide: Boire des liquides pendant les cours pour Ă©viter dĂ©shydratation.
  • Évitez de faire de l'exercice chez les femmes enceintes Ă  risque d'obstĂ©trique.
  • Faites de l'activitĂ© physique de 02 Ă  03 fois par semaine, d'une durĂ©e maximale de 90 minutes.

Avantages de l'exercice physique

  • AmĂ©lioration de la circulation sanguine.

la grossesse

  • Diminution des crampes.
  • Oedème diminuĂ© dans les jambes.
  • Renforcement de la musculature en gĂ©nĂ©ral.
  • Maintien de la capacitĂ© cardiorespiratoire.
  • Maintien du poids de la femme enceinte.
  • Cela facilite le travail (l'exercice augmente le tonus musculaire).
  • Aide Ă  la rĂ©cupĂ©ration post-partum.
  • Retour au poids avant la gestation, après l'accouchement, plus rapidement.

Recommandations importantes pour les femmes enceintes: hydrothérapie

  • Faire des Ă©tirements.- Travailler la balance dans l'eau.
  • Surveillez la frĂ©quence cardiaque avec un appareil spĂ©cifique ou vĂ©rifiez le pouls toutes les 05 minutes.
  • Utilisez toujours l’échelle pour entrer et sortir de l’eau - Respectez les limites individuelles de la femme enceinte.
  • Évitez les impacts et les exercices Ă  long terme
  • Évitez de lever vos jambes trop souvent vers l'avant et sur le cĂ´tĂ© Ă  cause des changements physiques dĂ©jĂ  existants dans la gestation. Évitez les pompes et les extensions dues au relâchement des ligaments physiologiques de la gestation.

Contre-indications concernant la pratique de l'exercice physique pendant la grossesse

  • la grossesse

    Hypertension artérielle systémique légère.
  • AnĂ©mies ou autres troubles sanguins.
  • Maladies de la thyroĂŻde (hyper ou hypothyroĂŻdie).
  • Diabète sucrĂ©.
  • L'obĂ©sitĂ© Gestation excessive.

Contre-indications absolues Ă  l'exercice:

  • Saignements utĂ©rins (dĂ©collement placentaire, placenta previa) ou perte de liquide vaginal.
  • Hypertension artĂ©rielle modĂ©rĂ©e Ă  sĂ©vère.
  • La gestation multiple (gemelar, trigemelar).
  • Histoire de vie sĂ©dentaire (ne pas pratiquer d'exercices prĂ©-gestationnels).
  • Risque de naissance prĂ©maturĂ©e.
  • Pas de soins prĂ©nataux.
  • Enceinte insuffisante pondĂ©rale idĂ©ale.
  • ThrombophlĂ©bite.
  • Maladie cardiaque maternelle.
  • Tout type d'infection (gorge, oreille, intestin).

Signes pour arrêter l'activité physique

  • santĂ© physique pour un accouchement naturel

    Douleur Ă  la poitrine de toute nature.
  • Contractions utĂ©rines et saignements vaginaux.
  • Perte de liquide vaginal.
  • Vertiges, Ă©vanouissements ou dyspnĂ©e.
  • Palpitations ou tachycardie.- Gonflement gĂ©nĂ©ralisĂ© (Ĺ“dèmes ne diminuant pas).
  • Perturbations visuelles.
  • Douleurs aux hanches ou aux lombaires.
  • DifficultĂ© Ă  marcher.
  • NausĂ©es et vomissements frĂ©quents.
  • Essoufflement.

Chère femme enceinte, j'espère avoir aidé à clarifier au moins certaines de vos questions concernant l'activité physique.
Et n'oubliez pas que toute activité physique doit être accompagnée par des professionnels spécialisés dans les femmes enceintes et notamment par votre obstétricien.

Dr. Kátia de Cássia Teixeira
Gynécologie et obstétrique


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