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Exercices: L'Importance Du Chauffage Et De L'Étirement

Exercices: L'importance du chauffage et de l'Ă©tirement

Aucune séance d’entraînement n’est complète sans l’échauffement et l’étirement des muscles.

Pour atteindre une meilleure condition physique ou pour participer à des événements sportifs, il est conseillé de faire de l'exercice de manière intensive deux ou trois fois par semaine et de manière moins intensive les autres jours.

En d'autres termes, pour vous protéger contre blessures sportives, les athlètes prévoient un entraînement intense un jour et un autre plus léger le lendemain.

Les haltérophiles (haltérophiles), par exemple, ne soulèvent des poids lourds qu'une fois par semaine et des poids plus légers les autres jours. Ceci est répété dans pratiquement n'importe quel sport ou pratique d'exercice physique.

Pour soulager les muscles et les préparer à la continuité toujours plus étirée de l'entraînement, l'échauffement et les étirements sont essentiels.

Inconfort musculaire après l'entraînement

exercice de chauffage

Il existe deux types d'inconfort musculaire causé par l'exercice physique.

Le type souhaitable, la douleur musculaire à retardement, ne se manifeste que quelques heures après un exercice intense. Il affecte généralement les deux côtés du corps de manière égale, disparaît après 48 heures.

L'individu se sent également mieux après s'être échauffé pour la prochaine série d'exercices.

D'autre part, la douleur causée par une blessure est généralement ressentie peu de temps après son apparition. Il est pire d'un côté du corps, ne disparaît pas après 48 heures et augmente d'intensité lorsque le sujet tente de nouveau de faire de l'exercice.

C’est-à-dire que la première douleur musculaire est naturelle, car elle oblige les muscles à s’adapter à la nouvelle charge d’exercices. Déjà, la douleur causée par une blessure indique que quelque chose s'est mal passé pendant l'entraînement.

L'importance du chauffage

exercices de corde Ă  sauter

Élever la température des muscles (réchauffement) avant l'exercice ou la participation à un sport peut aider à prévenir les blessures.

Les muscles chauffés sont plus flexibles et présentent un risque de lacération plus faible que les muscles froids, qui se contractent lentement.

Le chauffage le plus efficace - bien meilleur que le réchauffement passif des muscles avec de l’eau chaude ou des coussins thermiques - est la lenteur des exercices ou des mouvements sportifs.

La répétition des mouvements augmente le flux sanguin vers les muscles qui seront utilisés. Cela les réchauffe et les prépare aux exercices les plus vigoureux.

Le débit sanguin devrait augmenter considérablement pour protéger les muscles des blessures pendant l'exercice.
Les exercices de callisthénie (une série de mouvements qui exercent un groupe musculaire isolé, tel que des pompes) ne sont pas assez spécifiques pour réchauffer les muscles d'un sport particulier.

Stretching: Essentiel dans le sport

Dans cette série

  • ActivitĂ© physique Ă  l'adolescence
  • L'exercice
  • DurĂ©e et frĂ©quence
  • PrĂ©vention des blessures
  • Chauffage et Ă©tirement
  • Choisir le bon exercice
  • EntraĂ®neur personnel?

La personne ne devrait s’étirer qu’après s’être réchauffée ou avoir fait des exercices, lorsque les muscles sont chauds et présentent un risque de blessure moindre.

Les Ă©tirements Ă©tirent la muscles et tendons. Des muscles plus longs peuvent produire plus de force autour des articulations, aidant l'individu Ă  sauter plus haut, Ă  soulever des poids plus lourds, Ă  courir plus vite et Ă  faire des lancers plus longs.

Cependant, les étirements, par opposition aux exercices de contre-résistance (comme dans la musculation), ne renforcent pas les muscles. C'est le renforcement qui diminue le risque de lacérations.

Il y a peu de preuves que l'élongation provoque une douleur ou une blessure musculaire à retardement, causée par des lésions des fibres musculaires.

Refroidissement corporel après l'exercice

exercices d'Ă©tirement

La réduction progressive des efforts (refroidissement) en fin d'année aide à prévenir les vertiges.

Lorsque les muscles des membres inférieurs, le sang s'accumule dans les veines voisines. Pour envoyer le sang au cœur, les muscles des jambes doivent se contracter.

Lorsque l'exercice est interrompu subitement, le sang s'accumule dans les membres inférieurs et n'atteint pas suffisamment le cerveau, ce qui provoque des vertiges.

Le refroidissement aide également à éliminer l'acide lactique, un produit métabolique qui s'accumule dans les muscles après l'effort. L'acide lactique ne provoque pas de douleurs musculaires d'apparition retardée et, par conséquent, le refroidissement n'empêche pas l'apparition de ce type de douleur.

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