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Exercice Physique - Effort, Doutes Et RĂ©ponses!

Exercice physique - Effort, doutes et réponses!

L'exercice est une activité physique planifiée, effectuée de manière répétée pour développer ou maintenir une bonne condition physique.

La forme physique est la capacité à effectuer des activités physiques.

Pour devenir et rester conditionné, les individus doivent faire de l'exercice régulièrement.

Les exercices renforcent le cœur en lui permettant de pomper plus de sang à chaque battement.

Le sang peut alors libérer plus d'oxygène dans le corps, augmentant ainsi la quantité maximale d'oxygène que le corps peut obtenir et utiliser. Cette quantité, appelée absorption maximale d’oxygène, peut être mesurée pour déterminer le niveau de conditionnement d’un individu.
Les exercices sont bénéfiques pour le corps de nombreuses autres manières. Les étirements peuvent augmenter la flexibilité.
Les exercices de musculation renforcent les os et aident à prévenir l'ostéoporose.

Les exercices aident également à prévenir la constipation, à prévenir et à contrôler certaines formes de diabète et de cholestérol lié aux lipoprotéines de basse densité (LDL).

Les exercices profitent aux personnes de tout groupe d’âge, y compris les personnes âgées. Des études récentes ont montré que l'exercice peut renforcer les muscles de personnes âgées affaiblies vivant dans des maisons de retraite. Les hommes plus âgés qui continuent à s'entraîner et à participer à des compétitions de course sur longue distance sont en mesure de maintenir leur consommation maximale d'oxygène.

Exercice physique - Effort, doutes et réponses!: réponses

L'inactivité, plutôt que le vieillissement, est la principale cause du déclin de la capacité physique des personnes âgées.

Les bénéfices de l'exercice sont perdus dès que l'individu cesse de les pratiquer. La force du cœur et des muscles diminue, de même que le niveau de cholestérol HDL (lipoprotéine de haute densité) - appelé bon cholestérol -, tandis que la pression artérielle et la graisse corporelle augmentent.
Même les anciens athlètes qui ne parviennent pas à faire de l'exercice ne conservent pas d'avantages mesurables à long terme.

Ils n'ont pas une plus grande capacité à effectuer des activités physiques, ni de facteurs de risque d'infarctus du myocarde plus bas, ni une réponse plus rapide à l'exercice que ceux qui n'ont jamais exercé.

DĂ©but d'un programme d'exercices

Exercice physique - Effort, doutes et réponses!: effort

Le moyen le plus sûr de commencer un programme d'exercices consiste à pratiquer l'exercice ou le sport choisi à basse intensité jusqu'à ce que les membres inférieurs ou supérieurs deviennent douloureux ou jusqu'à ce qu'ils deviennent "lourds".

Dans cette série

  • ActivitĂ© physique Ă  l'adolescence
  • L'exercice
  • DurĂ©e et frĂ©quence
  • PrĂ©vention des blessures
  • Chauffage et Ă©tirement
  • Choisir le bon exercice
  • EntraĂ®neur personnel?

Si les muscles deviennent douloureux après seulement quelques minutes de pratique, la première série ne devrait durer que cette période.

Au fur et Ă  mesure que le conditionnement augmente, la personne devrait pouvoir exercer plus longtemps sans ressentir de douleur ou d'inconfort musculaire.

Lorsqu'il est possible de s'entraîner confortablement pendant 10 minutes consécutives, les séries doivent être exécutées un jour sur deux, en avançant progressivement jusqu'à 30 minutes d'exercice continu.

Les directives concernant la durée et la fréquence des exercices, leur intensité et la prévention des blessures sont les mêmes pour tous les types d'exercices et de sports.

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