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Manger Sainement Pendant La Grossesse!

Manger sainement pendant la grossesse!

La gestation peut être considérée comme un état dans lequel la femme se sent accomplie dans son ensemble, car elle génère une vie conçue par amour.
Et pour que ce bébé grandisse en bonne santé, la mère a besoin d'une alimentation saine.

Il est totalement faux de dire "la mère devrait manger pour deux".

La nourriture doit être suffisante pour fournir aux femmes enceintes les énergies journalières nécessaires, soit entre 1600 et 2000 Kcal / jour, en fonction de l'activité physique.

La prise de nourriture est totalement liée au gain de poids pendant la grossesse.

Une alimentation saine pour la grossesse

Une alimentation saine devrait consister en lipides, glucides, protéines, eau, vitamines, minéraux et liquides (1,5 à 2 litres par jour).
La nourriture devrait être distribuée dans les repas quotidiens et être consommée modérément.
Les calories de la nourriture peuvent être calculées de la manière suivante: 1 g de protéines correspond à 4 calories, 1 g de matières grasses correspond à 9 calories et 1 g de glucides correspond à 4 calories.

Les aliments sains doivent consister en des aliments riches en nutriments et non trop énergétiques ou riches en matières grasses.
Les aliments riches en matières grasses, tels que les sucreries, les boissons gazeuses et les aliments frits, doivent généralement être évités, car ils contiennent peu d'éléments nutritifs et ne contribuent qu'à la prise de poids.

Le régime alimentaire de la femme enceinte devrait contenir des légumes, des fruits, des céréales, des légumineuses, des viandes, de la volaille, du poisson, du lait et des produits laitiers, de l'eau et des liquides en général, ainsi que des aliments riches en fibres.

Manger sainement pendant la grossesse!: grossesse

- petit déjeuner: 01 tasse de jus d'orange, ½ tasse de flocons d'avoine, 01 tranche de pain brun clair, 01 cuillère à café de margarine légère et 02 tranches moyennes de mines de fromage.

- Snack du matin: 01 banane moyenne et 01 yaourt fin.

- le déjeuner: salade de 1 tasse de feuilles de thé vert, 2 cuillères à soupe de pois chiches, 2 récipients de brocoli et 4 tomates assaisonnées avec 1 cuillerée à thé d'huile d'olive et du vinaigre; 01 petit filet de merlu grillé; 04 cuillères à soupe de riz brun; 03 cuillères à soupe d'épinards cuits et 01 poire cuite.

- goûter: 01 petit milkshake; 01 tranche de pain léger avec 1 cuillère de margarine légère et 25 g de froid et 4 raisins.

- le dîner: 01 plat peu profond de soupe de légumes et de viande; 01 steak grillé et 01 tomate.

- le souper: 01 pomme.

Manger sainement pendant la grossesse!: pendant

Pendant la gestation, certains symptômes peuvent être soulagés en fonction du régime alimentaire.

Les symptômes matinaux tels que malaises, nausées, vomissements, brûlures d'estomac et plénitude peuvent diminuer avec la consommation d'aliments secs et congelés, éviter les liquides et les graisses et ne pas s'allonger après avoir mangé, fractionner les repas en petites portions et à des intervalles plus rapprochés.

Les convulsions (nausées) cessent généralement autour du 4ème mois de gestation.

Des symptômes tels que la constipation, la flatulence et la distension abdominale peuvent être atténués en ingérant des fibres (fruits, céréales et légumes), des liquides au moment des repas, une activité physique et le fait de ne pas utiliser de laxatifs.

Évitez de manger des aliments crus car ils peuvent transmettre des maladies pouvant causer des changements chez la femme enceinte et / ou le bébé, telles que la listériose, la toxoplasmose, la salmonellose, entre autres maladies.

Dans cette série

  • Manger sainement pendant la grossesse
  • Gain de poids pendant la grossesse

De même, évitez de boire de l'alcool, de fumer et de prendre de la caféine, ce qui peut entraîner un petit poids de naissance, une prématurité, un retard de développement physique et intellectuel, des malformations du bébé ou même une fausse couche.

À la fin du vertige, la femme enceinte a tendance à manger de nombreuses friandises, ce qui doit être évité pour qu'elle continue à maintenir son poids idéal, évitant ainsi les futures pathologies.

Éditorial De La Vidéo: Mon Alimentation pendant la Grossesse ???


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