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De La Nourriture Et Un Bronzage Sain!

De la nourriture et un bronzage sain!

Nous pensons déjà à l’été, aux vacances et au bronzage que nous voulons acquérir.

Beaucoup de soins sont nécessaires, y compris un bon écran solaire, mais une bonne nutrition combinée à une bonne hydratation peut faire des miracles.

Apprenons un peu plus sur la peau, qui est le plus grand organe du corps. Il lui reste 10% de son poids, avec une fonction très spéciale qui consiste à protéger notre organisme des agressions extérieures et à filtrer les rayons ultra-solaires.

Il est essentiel que vous preniez soin de votre peau, en particulier de votre peau claire, elle brûle toujours et ne se fait jamais bronzer.

POUR UNE PEAU SAINE, UNE ALIMENT NUTRITIONNELLE ÉLEVÉE

La mélanine

Voyons un peu plus comment tout cela fonctionne. Nous avons la mélanine, un pigment produit par les mélanocytes, qui déterminent la couleur de la peau et la protègent des rayons du soleil.

Plus il y a de mélanine, mieux c'est, pourquoi la peau foncée a moins de risque de cancer.

Dans le cas des peaux claires, le plus recommandé est l'utilisation de bloqueurs avec une protection supérieure à 30.

Les personnes présentant ces caractéristiques doivent éviter le soleil de 11h à 17h et, de préférence, ne pas porter de chapeau pour éviter les brûlures au visage. Il est important de réappliquer le protecteur toutes les deux heures.

La peau blanche est plus susceptible au vieillissement et au cancer.

L’origine des tumeurs est principalement liée au rayonnement ultraviolet (rayonnement solaire), mais il ne faut pas oublier que le soleil est également bénéfique; lorsque nous nous exposons correctement (vingt minutes, avant 10 heures), il contribue à la synthèse de la vitamine D, qui aide à fixer le calcium dans nos os.

Un indice pour les peaux blanches sur la crème solaire.

Couleur de la peauSensibilité au soleilFacteur de protection
Très légerForte+ 40
EffacerForte30
Brune légèreModéré20
Brune foncéePeu12
NoirAucun6

De la nourriture et un bronzage sain!: sont

Les aliments riches en caroténoïdes sont importants pour ceux qui reçoivent trop de soleil.

De la nourriture et un bronzage sain!: nourriture

Et que sont les caroténoïdes?

Les caroténoïdes sont une famille de substances liées au carotène, présentes dans de nombreux aliments, responsables de la couleur et du pigment de la plante et des fruits.

Il y a environ 600 caroténoïdes déjà catalogués.

Ils constituent un facteur photo-protecteur endogène et préviennent les dommages du soleil.

Les caroténoïdes les plus connus sont le bêta-carotène, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.

Bêta-carotène

Les aliments riches en bêta-carotènes sont des aliments de couleur orange tels que la papaye, la mangue, la carotte, l'orange, la betterave, la tomate.

Le bêta-carotène ingéré est converti en vitamine A, ce qui contribue à la formation de mélanine, le pigment qui donne de la couleur à la peau, protège les yeux non protégés par la crème solaire et détruit le système immunitaire.

Ils sont considérés comme d'excellents antioxydants et certains scientifiques pensent qu'il peut être utilisé pour prévenir certains types de cancer.

Lutéine

Le brocoli et les épinards sont également des aliments importants pour toute personne exposée au soleil.

Le brocoli et les épinards sont riches en vitamines A et C, en calcium, en acide folique, en fer, en potassium et en sélénium, en bioflavonides et en d'autres antioxydants qui aident à atténuer les effets des radicaux libres.

Le calcium participe activement à la minéralisation des os et des dents dans la régulation de la pression artérielle et l'acide folique renforce le système nerveux et immunitaire et contribue au bon fonctionnement de celui-ci.

Le vert foncé contenu dans ces aliments est dû à la chlorophylle.

Les caroténoïdes les plus importants contenus dans les épinards et les brocolis sont: les bêtacarotènes, la zéaxanthine et la lutéine.
Sans oublier de mentionner que les épinards sont également riches en vitamines du complexe B qui aident à protéger la peau des rayons UV.

La lutéine est un caroténoïde de couleur jaune que l’on trouve couramment dans certains légumes, tels que les épinards, le brocoli, le chou-fleur, principalement les jaunes-oranges et les jaunes d’œufs.
C'est un antioxydant présent dans la rétine et la macula humaine. La macula est le tissu situé au bas du globe oculaire.

La lutéine est un élément largement utilisé en médecine pour la prévention de la dégénérescence maculaire et de la cataracte.

Sa présence dans l'œil humain agit comme un écran solaire empêchant les dommages à la rétine et à la macula.

La lutéine n'est pas fabriquée par notre corps, elle doit donc être ingérée dans le cadre d'un régime alimentaire riche en cette substance.

La lutéine et la zéaxanthine éliminent les radicaux libres et l'action des rayons UV, améliorant ainsi la santé de la peau lors de l'exposition au soleil.
Pour cette raison, les personnes qui recherchent le bronzage devraient se nourrir d'aliments riches en bêta-carotène et autres caroténoïdes, car elles assurent une meilleure protection solaire et un bronzage durable.

De la nourriture et un bronzage sain!: bronzage

Ces nutriments minimisent les dommages causés par les rayons ultraviolets qui entraînent un vieillissement prématuré et peuvent être responsables du cancer de la peau.

Pour assurer un bronzage sain, essayez de manger des aliments Ă  base d'orange tous les jours.

Une alerte: Si vous remarquez que la paume de la main ou que la base du pied devient orange, c'est un signe d'excès de nourriture contenant du bêta-carotène qui se transforme en vitamine A.

La quantité de vitamine A à ingérer varie en fonction de l'aliment, de son stade de maturation (si l'aliment est mûr), de l'effet climatique et géographique ainsi que du temps de cuisson et de stockage.

Tous ces facteurs vont influer sur la quantité de nutriments que notre corps peut absorber.

C'est pourquoi certaines personnes ont ingéré la même quantité de vitamine en question et ne jaunissent pas.

Il y a des recommandations pour la vitamine A

Étape de la vieRecommandation journalière RDA (mcg / jour)
Nourrisson
0 Ă  6 mois400
7 Ă  12 mois500
1 - 3 ANS300
4 Ă  8 ans400
MALE
9– 13600
14– 18900
19– 30900
31 – 50900
51 – 70900
70900
FÉMININ
9– 13600
14 – 18700
19 – 30700
31 – 50700
51 – 70700
70700

Remarque: RDA signifie «Dietary Allowance», ou «recommandations nutritionnelles».

Quotidien
Lorsque la vitamine A est ingérée à fortes doses, elle peut provoquer des vomissements, des nausées, des maux de tête, etc.
En interrompant l'absorption excessive, les signes disparaissent en quelques jours.
Nous nous rappelons toujours que vous ne devez prendre aucun type de vitamine sans l'avis d'un médecin ou d'un nutritionniste.

Sources de vitamine A

Luzerne
Courge crue
Brocoli cru
Buriti - pulpe
Noix de cajou rouge
Carotte
Scarole
Épinards
Papaye
Manche
PĂŞche
Poivron rouge
Salsa

D'origine animale

Foie (de volaille et autres animaux) et produits dérivés (huile de foie de poisson)
Lait et produits laitiers (beurre, jaunes d'oeufs, fromages)
Sardine

Sources de lutéine

Épinards
Kale
Cresson
Chard
La moutarde
Roquette
Brocoli
Kiwi
Orange
Poivre
Le maĂŻs
Chou Bruxelles
Pequi
Poivre
Pod
JilĂł
Mandarine

Éditorial De La Vidéo: Quels aliments doit-on consommer pour mieux bronzer ?