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Hydrogynastiques: Savoir Et Pratiquer

Hydrogynastiques: savoir et pratiquer

L’aérobic aquatique tel que nous le connaissons a commencé aux États-Unis au début des années 1980, alors que l’aérobic gagnait le monde. Il est apparu comme une alternative à la gymnastique traditionnelle, en partie à cause des blessures générées par l'impact élevé de cette modalité d'exercice. Apprenez-en plus sur cet exercice et démarrez votre style de vie sédentaire.

L'avantage d'épargner les articulations et de minimiser les chutes et autres accidents est devenu une caractéristique de l'aquagym. Il faut des publics plus "fragiles", comme les personnes âgées, les femmes enceintes, les personnes blessées ou trop lourdes pour être leurs vrais publicitaires!

L'hydrogéologie est aussi pour le fort

Cependant, cette idée devient de moins en moins réaliste: au fil des ans, l'aquagym est devenu l'exercice de prédilection des athlètes à la recherche d'une meilleure forme physique et des gens ordinaires qui aiment simplement être dans l'eau.

Si bien que, pour répondre à ces attentes variées, les enseignants et les académies innovent en permanence - et ont ainsi émergé les modalités de l’eau profonde (où le pied ne peut pas toucher le fond), de la course à pied profonde puissance (rythme plus intense pouvant brûler jusqu’à 600 calories), hydro danse (chorégraphies dans l’eau), hydro yoga (concentration sur la souplesse et l’équilibre) et même hydro capoeira!

Comment fonctionne Hydrogynas

planches de piscine

Le point commun entre eux est que l'enseignant utilise les propriétés physiques de l'eau et les applique à l'exercice du corps, en étirant et en raidissant les muscles, en augmentant le rythme cardiaque à un niveau aérobique agréable et en brûlant des calories.

Ces propriétés sont, par exemple, la fluctuation, qui correspond à la tendance du corps à flotter; la viscosité, qui est le frottement de l'eau contre le corps, ralentissant les mouvements; et la pression hydrostatique, qui agit sur le système respiratoire.

Puisque l'eau est environ douze fois plus lourde que l'air, les mouvements d'aérobic aquatique sont également beaucoup plus "lourds". Mais à cause de la fluctuation, la sensation est que le corps est plus léger dans l'eau et que l'effort n'est pas perçu.

Avantages de Hisrogyntics

Avantages aérobiques

Ce sont eux qui accélèrent les battements du cœur, contribuant à l'élimination des graisses.

Comme, en général, ces exercices exigent des mouvements vigoureux, la fatigue est grande et l'impact sur la colonne vertébrale et les articulations est plus grand. En aquagym, cependant, ces effets sont grandement réduits.

Avantages de la résistance

L'entraînement sous l'eau profite à la performance des muscles extérieurs. C'est pourquoi les sportifs non aquatiques font souvent de l'aérobic aquatique pour améliorer leur condition physique.

L'eau offre une résistance aux mouvements, tonifie les muscles et renforce les os.

Y compris les célèbres pesinhos et anzeleiras de gymnastique de musculation ont leurs équivalents dans l'hydroginastique; ces équipements, ajoutés aux planches, aux bouées et aux pâtes, potentialisent l’effort total.

En fait, il convient de rappeler que, contrairement à la natation, qui exerce le corps de manière plus généralisée, l’aérobic aquatique le fait de manière localisée.

Avantages de flexibilité

En plus des cours de gymnastique traditionnels, l’aérobic aquatique propose des exercices d’étirement au début et à la fin de la séance, évitant ainsi les problèmes musculaires et articulaires.

Si vous voulez approfondir ce mode, cherchez yoga ou Pilates aquatiques.

Improvisez vos propres sports nautiques

piscine piétonne

Ne pouvez-vous pas intégrer un cours d'aquagym à votre emploi du temps?

Tout comme ceux qui choisissent de marcher ou de courir par leurs propres moyens, vous pouvez effectuer vous-mĂŞme votre propre programme d'exercices aquatiques.

Une façon simple mais efficace de commencer est de marcher dans l'eau. Pour cela, il suffit d’avoir une piscine ou une plage d’eau calme qui fournit une eau à la hauteur de votre taille.

Votre dos doit toujours être droit et vos bras doivent se balancer comme dans une promenade ordinaire, d'avant en arrière.

Si votre objectif est de gagner plus de force musculaire, vous devez vous lever et lever un genou à la fois à 90 degrés, comme si vous marchiez. Cela vaut également la peine de poser la main sur la taille et de soulever une jambe à la fois latéralement, toujours tendue.

Une autre astuce consiste à acheter une planche, où vous soutenez les bras et le tronc et «pédalez» près de la piscine avec vos jambes. Ou encore, utilisez une planche de surf normale pour nager et glisser au bord de la piscine.

Éditorial De La Vidéo:


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