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Comment Choisir Le Bon Exercice Physique!

Comment choisir le bon exercice physique!

Exercice

Tout exercice qui augmente la circulation sanguine dans le cœur améliore la condition physique.
Les exercices les plus sûrs sont la marche, la natation et le pédalage sur un vélo d’exercice.

Lors d'une promenade, au moins un pied est toujours en contact avec le sol, de sorte que la force avec laquelle le pied frappe le sol n'est jamais supérieure à son poids.

Pendant la natation, l'eau soutient le corps et, pour cette raison, les muscles sont rarement soumis à des forces susceptibles de provoquer des lacérations.

Les vélos sont pédalés avec un mouvement circulaire continu qui ne "secoue" pas les muscles.

La marche lente ne rend pas un individu bien conditionné physiquement.
Pour marcher plus vite, l'individu peut effectuer des pas plus importants en plus de déplacer les membres inférieurs plus rapidement.

Les pas peuvent être augmentés en balançant les hanches d'un côté à l'autre afin que les pieds avancent.

L'oscillation des hanches a tendance à faire pointer les orteils vers l'extérieur lorsque les pieds touchent le sol. Par conséquent, la portée des pieds n'est pas aussi grande que si les orteils étaient dirigés droit vers l'avant.
Par conséquent, la personne qui marche doit toujours essayer de pointer les orteils directement vers l’avant.

Le mouvement plus rapide des membres supérieurs aide les pieds à bouger plus rapidement.
Pour déplacer les membres supérieurs plus rapidement, l'individu doit fléchir les coudes, verrouiller la balance et réduire le temps nécessaire aux membres supérieurs pour se balancer d'avant en arrière.

La natation exerce tout le corps - membres inférieurs, membres supérieurs et dos - sans forcer les articulations et les muscles.
La natation est souvent recommandée pour les personnes ayant des problèmes musculaires et articulaires.

Les nageurs qui font du jogging à leur propre rythme et qui utilisent n'importe quel style de nage peuvent s'entraîner progressivement jusqu'à 30 minutes de natation continue.
Si la perte de poids est l’un des objectifs principaux de l’exercice, la natation n’est pas le meilleur choix.

L'exercice hors de l'eau est plus efficace car l'air isole le corps, ce qui augmente la température corporelle et le métabolisme pendant 18 heures maximum.

Ce processus brûle plus de calories à la fois après l'exercice et pendant l'exercice.
D'autre part, l'eau évacue la chaleur du corps afin que la température corporelle n'augmente pas et que le métabolisme ne reste pas augmenté après la baignade.

Pédaler sur un vélo d'exercice est un bon exercice.
La tension de la roue de la bicyclette doit être réglée de manière à ce qu'il soit possible de pédaler à une vitesse de 60 tours par minute.
Au fur et à mesure de sa progression, le cycliste peut augmenter la tension et accélérer jusqu'à 90 tours par minute. Un vélo d’exercice horizontal est un choix particulièrement judicieux pour les personnes âgées.

Beaucoup d'entre eux ont une faiblesse des muscles de la cuisse, car le seul exercice qu'ils pratiquent est la marche et marcher sur une surface plane utilise très peu de ces muscles.

En conséquence, de nombreuses personnes âgées ont du mal à se lever d'une chaise sans utiliser leurs mains, à se lever d'une position accroupie ou à monter un escalier sans s'appuyer sur la rambarde. Pédaler renforce les muscles de la cuisse.
Cependant, certaines personnes ne peuvent même pas rester sur un vélo stationnaire.

D'autres n'utilisent pas cet équipement en raison de la gêne causée par la pression de la selle étroite sur le bassin.
D'autre part, un ergomètre horizontal est sûr et confortable.
Ce dispositif a un siège profilé, de sorte que même une personne qui a subi un accident vasculaire cérébral peut rester assise.

De même, dans le cas où l'un des membres inférieurs est paralysé, des appuis pour les doigts maintiennent les deux pieds en place, de manière à ce qu'il puisse pédaler avec l'autre jambe.

exercice physique

La danse aérobique, un type d'exercice populaire offert par de nombreuses entités, exerce l'ensemble du corps.

Les individus peuvent exercer à leur propre rythme avec l'aide d'instructeurs expérimentés.

La musique joyeuse et les routines familiales rendent l'exercice amusant et l'engagement dans un programme ou des amis peut augmenter la motivation.
La danse aérobique peut également être pratiquée à la maison, à l'aide de techniques vidéo.

La danse aérobique à faible impact élimine les sauts et les bosses de la danse aérobique ordinaire, ce qui réduit la tension sur les articulations.

Les exercices en step entraînent principalement les muscles antérieurs et postérieurs des cuisses (quadriceps et muscles postérieurs de la cuisse) lorsque le praticien monte et descend d'une plateforme surélevée (une marche) dans une série de routines avec musique et rythme déterminé.
Dès que vous ressentez une douleur musculaire, le praticien doit arrêter, faire autre chose et retourner au step après quelques jours.

L'aérobic dans l'eau (hydroaérobie) est un excellent choix pour les personnes âgées et les muscles faibles.

Les machines à ramer renforcent les muscles des membres inférieurs, des épaules et du dos et aident à protéger le dos de diverses blessures.
Cependant, la personne qui a des problèmes de dos ne doit pas utiliser cet équipement.

L’effort de pagayer, qui s’effectue principalement avec le dos, peut aggraver l’état des muscles et des articulations du dos déjà atteint.

Tous les rameurs de bonne qualité ont un siège coulissant et les meilleurs ont un cliquet pivotant qui permet à l'individu de régler la tension pendant l'aviron.
Les personnes qui peuvent s’exercer facilement pendant 30 minutes peuvent souhaiter une plus grande variété de programmes d’exercices.

La marche sportive (marcher aussi vite que possible en balançant vigoureusement les membres supérieurs), le jogging, la course à pied, le cyclisme, le patinage sur glace, le skateboard, le ski de fond, le racquetball, le handball et le squash sont autant de modalités excellents pour la remise en forme, mais ils nécessitent au moins un niveau de coordination et d’habileté modéré.
Ces sports présentent également un plus grand risque de blessure.


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