Le Magazine En Ligne « Idées Pour La Maison » Vous Trouver Des Idées Et Des Solutions Originales, La Planification Du Projet Et La Conception De Votre Intérieur

Comment Récupérer Du Décalage Horaire

Comment récupérer du décalage horaire

Les déplacements vers des lieux dont le fuseau horaire est différent du vôtre peuvent modifier considérablement votre biorythme naturel. Le résultat est l'épuisement, la confusion mentale et des changements dans les schémas de la faim et les fonctions vitales. Apprenez à vous déplacer dans le célèbre décalage horaire.

Le déplacement vers un autre fuseau horaire modifie le rythme naturel du corps des personnes. Certains s'adaptent plus vite, d'autres plus lentement - mais cela arrive à tout le monde.

Toutefois, il est possible de prendre certaines mesures pour rendre l’adaptation rapide et efficace. Voir ci-dessous.

Pourquoi le décalage horaire se produit

montres de pays

Lorsque vous vous déplacez dans un endroit dont l'heure diffère de celle à laquelle vous êtes habitué à exécuter des fonctions vitales - routines du sommeil et de l'alimentation, par exemple - le corps réagit immédiatement.

L'incidence même de la lumière influence ce malaise: le fait de l'aube et du crépuscule à des moments différents de ceux de votre ville.

Le résultat peut aller de la simple fatigue à l’épuisement, en passant par les maux de tête, la désorganisation du raisonnement et même les nausées et les vomissements.

L'intensité de ces effets varie d'une personne à l'autre. varie également le nombre d'heures de différence de la broche normale. Certaines personnes ressentent le décalage horaire avec seulement trois heures de différence, d’autres à partir de six heures.

Les effets du changement de fuseau horaire sont également plus graves lorsque le décalage est d’ouest en est. Du Brésil à l'Afrique ou à l'Europe, par exemple.
Tout cela peut gâcher votre itinéraire de voyage ou vos activités professionnelles à l’étranger - tout cela est très frustrant.

Changement de fuseau horaire: commence à s'adapter avant le voyage

avion dormant

Si votre routine le permet, essayez de saisir le fuseau horaire qui vous attend plusieurs jours avant d’arriver à destination. Cela signifie se lever, manger, faire de l'exercice, se laver et dormir tôt ou tard en fonction de l'endroit où vous allez vous déplacer.

Faites-le quatre jours avant votre départ pour la destination. Si cela n’est pas possible, commencez à l’aéroport ou dans l’avion, en vous nourrissant et en vous reposant déjà dans le nouveau standard.

Évitez de boire de l'alcool car cela pourrait perturber votre rythme de sommeil. En fait, il consomme suffisamment d’eau, y compris le remplacement des jus de fruits et surtout du café.
L'eau est essentielle pour rendre votre corps et ses rythmes aussi gras que possible.

Démantèlement de Jet Lag dans la ville de destination

Lorsque vous arrivez à destination, la première règle est de ne pas soulager votre fatigue de sommeil pendant la journée. Tenez-vous bien et allez vous coucher au crépuscule à l'heure locale.

Cette astuce est encore meilleure si vous avez encore la possibilité de vous exposer au soleil à son arrivée: la luminosité a le pouvoir de réguler notre corps au rythme du nouvel emplacement.

réveil

En fait, si vous ne pouvez plus anticiper votre adaptation, démarrez-la immédiatement en adoptant immédiatement les nouveaux horaires.

Vos premières nuits de sommeil doivent être de la plus haute qualité, avec le moins de facteurs de perturbation possible. Éliminez toute source de lumière, y compris les appareils électroniques. La température de la pièce devrait être plus froide que chaude.

Si l'insomnie est un problème pour vous, assurez-vous d'avoir accès aux ressources qui vous aideront à dormir, qu'il s'agisse de médicaments ou de routines spécifiques. Évitez de boire ces jours-ci: comme déjà mentionné, l'alcool nuit au sommeil.

Les objets qui vous accompagnent généralement au coucher, tels que les masques, les pyjamas, les oreillers, peuvent également vous aider.

Enfin, évitez de dormir très tard. Cela non seulement ralentit votre temps pour profiter de la météo dans le nouvel emplacement, mais vous garde également dans les anciennes habitudes si vous avez voyagé à un endroit à l'est de l'endroit où vous étiez auparavant.

Éditorial De La Vidéo: 3 conseils pour se remettre rapidement du décalage horaire lors d’un voyage


Menu