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Comment Se DĂ©barrasser De L'Insomnie

Comment se débarrasser de l'insomnie

Que ce soit la difficulté à s'endormir, le réveil au milieu de la nuit et le fait de rester éveillé jusqu'à ce que le jour se lève: l'insomnie est un trouble qui affecte toute la vie de ceux qui en souffrent.

Se réveiller trop tôt, la fatigue même après le sommeil normal, la difficulté à maintenir la concentration ou la mémoire et la somnolence diurne peuvent également être des signes d'insomnie.

Le sommeil est la clé. Bien que chaque personne ait un nombre idéal d'heures de sommeil, les dommages causés à sa santé sont graves.
Commencer la journée fatigué, c'est commencer des activités avec peu d'énergie, peu de patience et peu de capacité de raisonnement. Les études, le travail et les relations sont impactés.

Insomnie suspecte s'il faut plus d'une demi-heure pour s'endormir et / ou dormir moins de six heures d'affilée. Surtout si cela se produit au moins trois fois par semaine.

Les déplacements et les changements d'horaires de routine, tels que le travail ou les études, peuvent interférer avec le rythme de votre horloge biologique et, par conséquent, votre heure du coucher.
La même chose se produit si vous avez de mauvaises habitudes de sommeil. Réveillez-vous et dormez tous les jours à des heures différentes, une chambre et un lit inconfortables, beaucoup de lumière et la télévision peuvent gâcher.

Les repas très volumineux et lourds juste avant l'heure du coucher nuisent au sommeil de qualité. Idéalement, prenez une collation légère. Le ventre vide peut également interférer avec votre repos.

Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Cela est dû à la fluctuation hormonale naturelle du cycle menstruel et de la ménopause.

Pendant la grossesse, bien que les trois premiers mois soient assez somnolents, ces derniers peuvent ĂŞtre moins faciles Ă  dormir.
Les personnes de plus de 60 ans commencent Ă©galement Ă  subir des changements dans leurs habitudes de sommeil.

Connaître les causes de l'insomnie

femme regarder l'insomnie

L'insomnie peut affecter les adultes au cours de certains épisodes de la vie ou être chronique, et durer beaucoup plus longtemps. Il peut également être associé à une maladie spécifique.

Le stress et l'anxiété clinique sont deux des principaux facteurs responsables de l'augmentation du nombre de cas d'insomnie dans le monde.

Le souci de l'argent, des problèmes professionnels, des études ou des problèmes familiaux vole des heures de sommeil tranquille.

Le stress provenant d'événements à fort impact émotionnel est un facteur important. La perte d'un emploi, le divorce, la mort d'un être cher ou une maladie grave peuvent dégénérer en anxiété ou même en dépression.

Le simple souci d'une récente difficulté à dormir peut contribuer au fait que le sommeil n'arrive pas.

Substances contribuant Ă  l'insomnie

Plusieurs conditions médicales peuvent contribuer à une mauvaise nuit de sommeil. La douleur et les difficultés respiratoires sont deux des problèmes les plus évidents.

Cependant, le cancer, les maladies pulmonaires, l'arthrite, les accidents vasculaires cérébraux, le reflux gastrique, les problèmes de thyroïde, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer peuvent également perturber le repos.

Certains médicaments peuvent également être un obstacle. C'est le cas de certains antidépresseurs, antiallergiques, coupe-faim, contrôle de la pression et corticostéroïdes.

Tout ce qui contient de la caféine interfère avec la régularité de votre sommeil. Pas seulement le café, mais aussi le thé noir et les boissons gazeuses. Les cigarettes et autres tabacs sont des stimulants.
Et l'alcool ne vous aide pas toujours à dormir: pour certaines personnes, cela le rend encore plus difficile. Dans les deux cas, cela évite les phases plus profondes du sommeil et le résultat peut être une grande fatigue le lendemain, même après plusieurs heures de sommeil.

Conséquences de l'insomnie

homme d'insomnie

Comme nous l'avons vu, l'insomnie peut être déclenchée par une vaste liste de facteurs. Par conséquent, il est important d'être très attentif à la situation de manque de sommeil: ses conséquences peuvent être très perturbantes.

En outre, les problèmes causés par l'insomnie nourrissent une mauvaise qualité de sommeil.

Lorsque vous ne dormez pas bien, la performance professionnelle ou académique diminue sensiblement. Les résultats dans ces domaines ont tendance à chuter beaucoup. Cela cause beaucoup d'inquiétude et finit par aggraver la nuit déjà profondément endormie.

Les capacités de concentration, de réflexion et de réaction sont grandement compromises. Par conséquent, conduire des véhicules devient plus dangereux.
Lorsque le biorythme est altéré par un sommeil irrégulier, l'appétit a également tendance à se désorganiser. Un excès de poids et l'obésité peuvent survenir.

L'irritabilité accrue et des problèmes tels que l'anxiété et la dépression s'aggravent. L'abus d'alcool et de cigarettes est accentué.

Conseils pour améliorer votre rythme de sommeil

Essayez de faire des exercices: ils sont d’une aide précieuse pour ceux qui veulent améliorer la qualité de leur sommeil. Évitez autant que possible de varier votre routine: laissez votre horloge biologique toujours à jour.

Chaque fois que vous devez vous soigner, informez votre médecin que vous souffrez d'insomnie. Et il est facile de vérifier l'étiquette de vos médicaments pour savoir s'ils contiennent de la caféine.

Résistez au sommeil pendant la journée. Ils peuvent rendre plus difficile votre sommeil la nuit. S'ils sont inévitables, ils devraient durer au plus une demi-heure et ne jamais se produire après trois heures.

Au coucher, éteignez le téléviseur et les appareils électroniques. Assurez-vous que la température de la pièce est confortable.

Un bon bain chaud et un auto-massage sont de bonnes recommandations.

Insomnie: quand demander de l'aide

Remède contre l'insomnie

Oui, il existe des médecins spécifiques pour aider à contrôler l'insomnie. Ce sont des psychiatres et des neurologues spécialisés dans les troubles du sommeil.

Ils peuvent poser un diagnostic uniquement lors d'une conversation détaillée avec le patient. Ils peuvent également vous demander de tenir un journal sur votre nuit de sommeil pour identifier les tendances facilitant le diagnostic.

Des analyses de sang à la recherche de signes de problèmes thyroïdiens peuvent être recommandées.

Vous pouvez également être invité à dormir dans un laboratoire de polysomnographie. Ceci est un examen qui enregistre l'activité du cerveau pendant que nous dormons.

Seul un expert peut classer correctement votre type d'insomnie. Il fera des recommandations sur son mode de vie et, si nécessaire, prescrira des médicaments.

Ne méditez jamais seul. Il est souvent nécessaire d'ajuster périodiquement les doses et les substances. C'est pourquoi le médecin du sommeil devrait être consulté en moyenne tous les trois mois.

Éditorial De La Vidéo: INSOMNIES ! Une astuce simple pour vous en débarrasser


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