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Comment Commencer À Courir: Mise En Route

Comment commencer Ă  courir: Mise en route

Les courses et les marathons sont tombés dans le goût du Brésilien: ils sont devenus un phénomène de participation. Mais pour commencer à courir avant de participer à une grande course, il y a beaucoup d'entraînement et quelques secrets fondamentaux.

Les courses principales sont 5 km, 10 km, 21,5 km et le célèbre marathon de 42 km. Par conséquent, les preuves permettent à un public avec des capacités différentes.

Même dans ce cas, tout le monde ne peut pas courir: les personnes présentant une prédisposition à se blesser lors d'efforts répétitifs (en particulier dans la colonne vertébrale ou les membres inférieurs) doivent éviter les problèmes d'articulations ou de problèmes cardiaques.

Par conséquent, il est essentiel de consulter une équipe de santé multidisciplinaire avant de commencer la formation, comprenant un orthopédiste, un cardiologue, un physiothérapeute et un professionnel de l'éducation physique.

Si vos examens donnent le feu vert, suivez nos conseils pour commencer Ă  courir.

Racing: Quel est l'âge idéal pour commencer

homme qui court

Avec une bonne condition physique, il est possible de commencer à courir dès l'âge de 14 ans. Les tests doivent être de courte durée, avec des distances pouvant atteindre 5 km.

Déjà, les gens de 60 ans devraient commencer la pratique des courses avec des promenades et aller progressivement en accélérant.

La pratique d'activités physiques parallèles pour augmenter la masse osseuse et musculaire est fortement recommandée, car à partir de 40 ans, l'individu commence à les perdre.

Planifiez votre course

Tout d'abord, vous devez adapter vos séances d'entraînement à votre routine. Pensez à tout, du travail et de la vie académique à la sphère domestique et familiale: aucun plan de course ne fonctionnera si l'ordre du jour n'est pas vide.

Pour commencer, l’idéal est de s’entraîner trois fois par semaine - au moins deux, mais bientôt trois. Au départ, 40 minutes en alternance entre la marche et la course sont une bonne idée; avec le temps, essayez simplement de courir.

Après deux mois avec cette routine stable, passez à une heure d'entraînement.

Ne courez jamais pendant deux jours d'affilée: au début, un intervalle de 48 heures est essentiel pour que le corps récupère et développe sa masse musculaire, évitant ainsi la fatigue physique et les blessures.

Si vous ne pouvez pas courir le jour prévu, choisissez un autre jour de la semaine pour compenser.

Ă€ mesure que le temps passe et que les trois jours de course deviennent confortables, vous pouvez passer Ă  quatre ou cinq jours de pratique.

Et n'oubliez jamais de prévoir des vêtements adaptés à vos entraînements, qu'il fasse chaud ou froid. Attention doublé au moment de choisissez vos chaussures de course.

OĂą pratiquer la course

femme qui court

Ă€ toutes fins utiles, les gymnases ont des tapis de course et des professionnels de l'Ă©ducation physique pour vous guider.

Comme la course sur tapis roulant est plus facile que sur route ou dans les parcs, elle peut constituer un excellent choix pour les personnes qui ont été sédentaires pendant longtemps ou qui n’ont jamais couru auparavant.

Là, vous pouvez contrôler le temps et la vitesse plus facilement. Les tapis roulants sont également capables d’offrir une résistance plus forte et même de simuler des montées.

Cependant, beaucoup de gens préfèrent courir à l'extérieur - mais cela dépend de la superficie disponible dans votre ville.

Si les trottoirs ne sont pas prolongés ou si les parcs ne sont pas assez longs pour marcher ou courir, cela peut être plus difficile.

Évitez de courir dans les rues ordinaires: non seulement les passants ordinaires vont interférer avec votre démarche, mais vous devez vous arrêter à chaque extrémité du bloc pour attendre la fermeture du signal et continuer à fonctionner, ce qui est assez inefficace.

Les zones côtières offrent des passerelles, ce qui est très bon. Lorsque vous êtes un peu en avance sur la course, vous pouvez vous entraîner sur le sable mou, ce qui nécessite plus d'entraînement.

Mise en route: rechercher un itinéraire

course des femmes

Au moment de commencer à courir, l’idéal serait de vous faire guider par un professionnel de l’éducation physique. comment fonctionner correctement.

Comme on l'a dit, ils sont en service dans les académies. Même dans ce cas, vous pouvez toujours faire appel à un entraîneur personnel, que vous choisissiez le tapis de course ou - et surtout - préférez vous entraîner en plein air.

Une autre bonne idée est de rechercher des groupes raciaux collectifs. En général, ils se rencontrent dans des kiosques installés à des endroits spécifiques et ont un professeur qui accompagne les participants.

Sans compter que la formation de groupe peut être une attraction supplémentaire pour certaines personnes, en plus d'être une forme de contact social.

Actuellement, il existe un certain nombre d'applications mobiles, de canaux virtuels et même de technologies portables qui capturent des informations sur le corps et l'environnement pour guider la formation de l'athlète.


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