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Hydratation Et Boissons Énergisantes

Hydratation et boissons Ă©nergisantes

Pour une grande partie de la population brésilienne, le carnaval est la fête la plus attendue de l'année. Nous y retrouvons l’été, la plage et de nombreuses heures à jouer au ballon et à des blocs sous le soleil, en utilisant souvent des boissons alcoolisées. Donc, la seule chose que nous ne pouvons pas oublier est une bonne hydratation.

Le rĂ´le de l'eau dans le corps

L'eau est le liquide le plus important de notre corps pour nous faire une idée de 70% de l'eau de notre corps, qui se trouve dans les tissus musculaires d'un adulte en bonne santé.

Il assume plusieurs fonctions importantes telles que:

  • Transport des nutriments par l'organisme, hormones et enzymes
  • Facilite l'Ă©limination des toxines par l'urine, les matières fĂ©cales et l'expiration
  • Sert de lubrifiant pour les yeux et les articulations
  • RĂ©guler la tempĂ©rature corporelle
  • Il agit dans la digestion et l'absorption des nutriments

Recommandation sur l'eau par jour

de l'eau

Pour un adulte c'est autour de:

Hommes: 3,7 L
Femmes: 2,7 L

Ou encore 30 ml par kilogramme de poids, par exemple un homme pesant 80 kg et ingérant environ 2,4 litres, soit 80 x 30 ml = 2 400 ml

Ce liquide quotidien peut être distribué comme suit:

Liquide: 1,5mL
Aliments solides: 800 ml
MĂ©tabolisme: 300 ml

Et se perd autour:

Poumons: 400 ml
Peau: 600 ml
Reins: 1.5mL
Intestin: 100 ml

Symptômes de déshydratation

Comme nous en avons parlé au début, les vacances, le carnaval est un moment où toutes les situations mènent à une possible déshydratation si vous ne prenez pas les mesures de précaution. Il peut y avoir:

  • Vertige
  • Le mal de mer
  • L'irritabilitĂ©
  • DĂ©lire
  • Siège Extreme
  • Peau et muqueuses
  • FrĂ©quence cardiaque rĂ©duite
  • Chute de la pression artĂ©rielle
  • Convulsions et coma (en cas de dĂ©shydratation sĂ©vère)

Quelles situations peuvent conduire Ă  une perte de liquide

  • Haute tempĂ©rature
  • ActivitĂ© physique excessive
  • DiarrhĂ©e, vomissements prolongĂ©s

Comment faire une trousse d'hydratation

  • Ayez une bouteille Ă  vos cĂ´tĂ©s tout le temps
  • Buvez toujours de l'eau avant d'avoir soif
  • Si vous aimez, vous pouvez mettre des brindilles de menthe, laisse l’eau avec un goĂ»t rafraĂ®chissant
  • Si vous n’aimez pas l’eau pure, investissez dans des jus comme l’ananas, le citron et la noix de cajou.
  • PrĂ©fĂ©rez toujours l'eau naturelle, mais si vous n'aimez pas cela, le zĂ©ro aromatisĂ© en vaut la peine
  • Évitez les boissons alcoolisĂ©es et la cafĂ©ine, qui provoque des mictions frĂ©quentes

Qu'en est-il des boissons Ă©nergisantes?

eau de coco

Contrairement aux idées reçues, les boissons énergisantes sont différentes les unes des autres: certaines ont un effet stimulant car elles contiennent de la caféine, de la taurine et des glucides, et d’autres sont isotoniques, riches en électrolytes convenant aux sportifs.

Et il y en a encore des naturelles, comme l'eau de coco.

Une grande erreur que font les gens est de mélanger des boissons énergisantes (celles vendues en canettes) avec des boissons alcoolisées.

L'énergie a un effet stimulant et certaines études montrent que la taurine peut diminuer l'effet dépresseur de l'alcool, ce qui laisse la personne beaucoup plus stimulée, ce qui provoque une rupture du cerveau.

Les boissons énergisantes doivent être dirigées par un médecin ou un nutritionniste. Un excès peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, une insomnie et une consommation à long terme peut entraîner une ostéoporose.

Il en va de même pour les isotoniques qui sont recommandés pour les sportifs de haut niveau et non pour les pratiquants d'activité physique, mais sont les bienvenus pour les déshydrations car la restauration fluide dans le corps est rapide.

Éditorial De La Vidéo: Faire une boisson pour le sport - Préparer une boisson énergisante


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