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Blessures Sportives... Dorsalgie Poids Lifter!

Blessures sportives... Dorsalgie Poids Lifter!


Le mal de dos qui porte le poids (étirement lombaire) est une blessure qui se produit dans les tendons et les muscles de la région lombaire, provoquant des spasmes musculaires et une inflammation.

Tout effort majeur peut provoquer des lacérations aux muscles et aux tendons du bas du dos.

Ce type de blessure est courant dans les sports qui nécessitent de pousser ou de tirer contre une grande résistance, comme soulever un poids important du sol en haltérophilie ou pousser un adversaire dans le football américain.
Ce type de blessure se produit également dans les sports nécessitant une rotation soudaine du dos: rotation pour dribbler l'adversaire après un rebond au basket, balancer une batte dans un match de baseball ou balancer un club de golf.

Les facteurs de risque de lésion lombaire comprennent une courbure exagérée de la partie inférieure de la colonne vertébrale, une flexion du bassin en avant, une contracture ou une faiblesse de la musculature de la région, une faiblesse de la musculature abdominale ou une contracture ou une faiblesse des muscles postérieurs. de la cuisse.

Le dos est également sujet aux blessures lorsque la colonne vertébrale est affaiblie par l'arthrite, un désalignement des vertèbres, un glissement, une rupture de disque ou une tumeur vertébrale.

Une lésion lombaire provoque généralement une douleur soudaine dans cette région lors d'une rotation ou lors du fait de pousser ou de tirer quelque chose. Au début, la douleur n’est pas suffisamment intense pour empêcher un exercice ultérieur. exercice.
Cependant, le muscle ou le tendon lacéré continue de saigner et de gonfler et, 2 à 3 heures plus tard, il spasme et provoque une douleur intense.

Comme les spasmes musculaires peuvent être aggravés par tout mouvement du dos, la personne préfère en général rester immobile, prenant souvent la position fœtale.
À la palpation du bas du dos, l'individu peut ressentir une douleur qui peut s'aggraver à mesure qu'il fléchit son corps vers l'avant.
Dès que possible après une blessure, la personne doit se reposer et appliquer de la glace et une compression sur la région touchée.

Dans cette série

  • ActivitĂ© physique Ă  l'adolescence
  • L'exercice
  • DurĂ©e et frĂ©quence
  • PrĂ©vention des blessures
  • Chauffage et Ă©tirement
  • Choisir le bon exercice
  • EntraĂ®neur personnel?

Après le début du processus de guérison, des exercices pour renforcer les muscles abdominaux, qui aident à stabiliser le dos, et ceux consistant à étirer et renforcer les muscles du dos sont bénéfiques.

Un rameur est idéal pour renforcer votre dos tant qu'il ne provoque pas de douleur.

Une courbure exagérée de la région lombaire, qui tend à augmenter la tension sur les muscles de soutien de la région lombaire, est en grande partie déterminée par l'échelle pelvienne.

Par conséquent, une courbure exagérée peut être réduite grâce à diverses modalités d'exercices qui inclinent la partie supérieure du bassin vers une position plus normale.
Ces exercices comprennent des exercices pour renforcer les muscles abdominaux (les raccourcir) et ceux pour Ă©tirer les muscles de la cuisse (les Ă©tirer).

Porter une ceinture tout en soulevant des poids aide à prévenir les blessures au dos.

Blessures sportives... Dorsalgie Poids Lifter!: lifter


Blessures sportives... Dorsalgie Poids Lifter!: sportives

Prévention des blessures au dos

Inclinaison (échelle) du bassin (pour réduire la courbure exagérée du bas du dos)

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les talons au sol et le poids sur les talons.
Baissez le bas de votre dos jusqu'Ă  toucher le sol, soulevez vos fesses Ă  environ 1,5 cm du sol et contractez vos muscles abdominaux.
Maintenez cette position pour un compte jusqu'à dix. Répétez 20 fois.
Effectuez cet exercice quotidiennement.

Abdominal (pour renforcer les muscles abdominaux).

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien à plat sur le sol.
Placez vos mains sur votre abdomen. Gardez vos Ă©paules en contact avec le sol, relevez lentement la tĂŞte.
Élevez vos épaules lentement jusqu'à 25 pouces au-dessus du sol.

Puis abaissez-les lentement. Effectuer trois séries de dix.
Lorsque cet exercice devient très facile, enveloppez-le dans une serviette et maintenez-le derrière votre cou pendant l'exercice.
Augmentez le poids Ă  mesure que votre force augmente.

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Étirement de la hanche et des quadriceps.

Tenez-vous debout avec un pied en contact avec le sol et le genou de l'autre jambe fléchi à un angle de 90°.
Avec la main du même côté de la jambe fléchie, saisissez la région antérieure de la cheville.
En gardant vos genoux serrés, repoussez votre cheville en ramenant le talon vers vos fesses.

Tenir la position pour un compte de dix. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Effectuez cet exercice dix fois.

Étirement de la région lombaire.

Assis, touchant les orteils
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux étendus et les jambes écartées autant que possible.
Placez les deux mains sur le mĂŞme genou.
Faites glisser lentement vos mains sur votre jambe vers votre cheville.

Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur et ne dépassez pas la position qui peut être maintenue confortablement pendant dix secondes.
Relâchez lentement la jambe. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Effectuez cet exercice dix fois avec chaque jambe.

Élévation d'une seule jambe avec cambrure de la colonne vertébrale

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et appuyez les deux talons contre le sol.
En gardant les genoux pliés, tenez l’un des deux mains et guidez-le vers votre poitrine.
Maintenez la position pour un compte jusqu'à dix. Abaissez lentement votre jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Faites cette série dix fois.

Cygne (pour augmenter la flexibilité du dos)

Positionnez-vous en position ventrale, les coudes fléchis et les mains touchant les oreilles.
Relevez simultanément les épaules et les jambes. Ne pliez pas les genoux.
Maintenez cette position jusqu'à dix et répétez l'exercice 20 fois.
Effectuez cet exercice quotidiennement.

Attention! L'extension forcée de la colonne vertébrale peut aggraver de nombreux problèmes de dos.
Effectuez cet exercice avec prudence et arrêtez-vous immédiatement lorsque vous ressentez une douleur.


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