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Blessures Sportives... Blessures Musculaires À La Cuisse!

Blessures sportives... Blessures musculaires Ă  la cuisse!

Une lésion des muscles postérieurs de la cuisse (distension du muscle fémoral postérieur, lacération des muscles postérieurs de la cuisse) est une lésion des muscles postérieurs de la cuisse.

Les muscles postérieurs de la cuisse, qui redressent la hanche et plient le genou, sont plus faibles que leur adversaire, le muscle quadriceps de la cuisse.

Si les muscles postérieurs de la cuisse ne possèdent pas au moins 60% de la force du quadriceps, ils seront submergés et entraîneront des blessures.

Une blessure aux muscles postérieurs de la cuisse provoque habituellement une douleur soudaine à l'arrière de la cuisse lorsque ces muscles se contractent soudainement et violemment.
Le traitement immédiat comprend la maison, l'application de glace, la compression et l'altitude.

La personne ne doit pas courir ni sauter, mais peut courir sur place, pagayer ou nager - à moins que ces activités ne causent des douleurs - pendant que le muscle guérit. Après le début de la guérison, des exercices de renforcement des muscles postérieurs de la cuisse aident à prévenir la récurrence de la maladie.

Blessures sportives... Blessures musculaires Ă  la cuisse!: blessures

Renforcement des muscles de la cuisse

1. Tenez un poids de 2,5 kg au pied du côté blessé et allongez-vous sur un lit avec la partie inférieure du corps (taille vers le bas) en dehors du lit et les orteils touchant le sol..
En gardant le genou en extension, soulevez et baissez lentement le membre inférieur.
Effectuer trois séries de dix un jour sur deux.
Au retour de la force, utilisez des poids de plus en plus grands.
Cet exercice renforce principalement les muscles supérieurs de la cuisse postérieure.

2. Fixez un poids de 2,5 kg au pied du côté blessé.
Tenez-vous debout, en Ă©quilibre sur l'autre jambe.
Soulevez lentement le pied avec le poids vers les fesses, en fléchissant le genou, et abaissez le pied vers le sol, en étendant le genou.
Effectuer trois séries de dix un jour sur deux.
Au retour de la force, utilisez des poids de plus en plus grands.
Cet exercice renforce principalement la partie inférieure des muscles postérieurs de la cuisse.

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