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Blessures Sportives: Principales Causes

Blessures sportives: principales causes

Aux États-Unis, plus de 10 millions de blessures sportives sont traitées chaque année.

Les principes de la médecine sportive peuvent être appliqués au traitement de nombreuses blessures musculo-squelettiques, qui ressemblent à des blessures sportives mais ont des causes différentes.

Par exemple, le coude de tennis peut être causé par le fait de porter une valise, de serrer un boulon ou d'ouvrir une porte coincée.
Le genou du coureur peut être causé par une rotation excessive du pied vers l'intérieur (pronation) pendant la marche.

Principales causes de blessures sportives

causes de blessures sportives

Beaucoup de blessures sont causées par le manque de repos après un entraînement intensif.

Les blessures sportives sont causées par des méthodes d’entraînement inadéquates, des changements structurels qui surchargent plus certaines parties du corps que d’autres et par une faiblesse des muscles, des tendons et des ligaments.

Un grand nombre de ces blessures sont causées par l'usure chronique causée par des mouvements répétitifs qui affectent les tissus sensibles.

L'importance de la période de récupération musculaire

La cause la plus courante des lésions musculaires et articulaires est l’insuffisance des méthodes d’entraînement: la personne qui exerce ne permet pas une récupération adéquate après une série d’exercices ou n’arrête pas de s’exercer lorsqu'elle ressent de la douleur.

Chaque fois que les muscles sont surchargés pendant une période d'exercice intensif, certaines fibres musculaires sont blessées et d'autres utilisent leur énergie disponible, stockée sous forme de glycogène (un glucide).

Il faut plus de 2 jours pour que les fibres guérissent et pour que le glycogène soit reconstitué.

Blessures sportives: principales causes: causes

Etant donné que seules les fibres saines et nourries fonctionnent correctement, les périodes d’exercice intensif, avec des intervalles de repos courts, nécessitent un travail comparable avec une plus petite quantité de fibres saines, augmentant ainsi le risque de blessure.

Par conséquent, un intervalle d'au moins deux jours entre un entraînement intensif ou une alternance d'entraînements surchargeant différentes parties du corps peut aider à prévenir la survenue de blessures chroniques.

La plupart des programmes d'entraînement alternent une période d'entraînement intensif le jour suivant avec du repos ou un entraînement plus léger.
Par exemple, de nombreux haltérophiles alternent entraînement intensif un jour et repos le lendemain.

Un couloir de 1,5 km en 5 minutes dans la journée et la même distance en une période de 6 à 8 minutes le lendemain.

Si l'athlète s'entraîne deux fois par jour, chaque série d'exercices intensifs doit être suivie d'au moins trois séries plus légères.

Seuls les nageurs peuvent effectuer quotidiennement un entraînement intensif et léger sans risque de blessure.
La force ascendante de l'eau aide à protéger vos muscles et vos articulations.

Respecter la douleur peut minimiser les blessures

douleur dans les lésions

La douleur, qui précède la plupart des blessures d'usure, se produit pour la première fois lorsqu'un certain nombre de fibres musculaires et tendineuses commencent à se rompre.

L'arrêt de l'exercice dès les premiers signes de douleur limitera les dommages causés à ces fibres, permettant ainsi une récupération plus rapide.

Continuer à faire de l'exercice avec douleur entraînera la lacération de plus de fibres, aggravant la blessure et ralentissant la récupération.

Blessures sportives: principales causes: causes

Anomalies structurelles

Les anomalies structurelles rendent le corps susceptible aux blessures sportives en raison de l'effort inégal de diverses parties du corps.

Par exemple, lorsque les jambes ont des longueurs différentes, une plus grande force est exercée sur la hanche et le genou de la jambe plus longtemps.

En général, courir sur les routes a le même effet.

Le fait de marcher plusieurs fois avec un pied sur une surface légèrement plus haute augmente le risque de douleur et de blessure de ce côté du corps.

L'individu qui a une courbure exagérée de la colonne vertébrale peut ressentir des douleurs dans le dos lors du balancement d'une batte de baseball.

En général, la douleur disparaît lorsque l'activité est interrompue, mais elle revient chaque fois que la même intensité d'exercice est atteinte.

Le facteur biomécanique à l'origine de la plupart des blessures aux pieds, aux jambes et à la hanche est une pronation excessive - une rotation interne des pieds après leur contact avec le sol.

Un certain degré de pronation est normal et évite les blessures puisqu'il permet de répartir la force sur tout le pied.
Cependant, une pronation excessive peut causer des douleurs au pied, au genou et Ă  la jambe.

Chez les personnes qui ont une pronation excessive, les chevilles sont si flexibles que la voûte plantaire touche le sol pendant la course ou pendant la course, ce qui donne l’apparence des pieds plats.

Un coureur avec une pronation excessive peut ressentir une douleur aux genoux lorsqu'il court de longues distances.

Le problème opposé - une très petite pronation - peut survenir chez les individus souffrant de raideur à la cheville.
Dans ceux-ci, le pied semble avoir une très haute voûte plantaire et absorbe mal les chocs, ce qui augmente le risque de petites fissures dans les os (fractures par fatigue) des pieds et des jambes.

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