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Blessures Sportives... Tennis Elbow Par Backhand!

Blessures sportives... Tennis Elbow par Backhand!

Coude de tennis

Les deux types de coudes de tennis - revers et coup droit - provoquent des douleurs dans différentes zones du coude et de l’avant-bras.

Blessures sportives... Tennis Elbow par Backhand!: sportives

Tennis Elbow par Backhand

Le coude de tennis par le revers (épicondylite latérale) est la lésion des tendons responsable de la flexion dorsale du poignet (en arrière), provoquant des douleurs aux faces postérieure et latérale de l'avant-bras.

Les muscles de l'avant-bras, qui sont insérés dans le côté du coude, deviennent enflammés quand une tension excessive est exercée sur le point d'insertion.

Le coude du revers du tennis est le plus souvent Ă©vident lors d'un retour avec un revers.
La force de la raquette au moment de frapper la balle peut blesser les tendons lorsqu'ils tournent sur le coude.

Les facteurs qui augmentent la probabilité d’un coude de tennis au revers sont l’utilisation de coups de revers inadéquats, la faiblesse des muscles de l’épaule et du poignet, l’utilisation d’une raquette à câble courte ou de cordes excessivement tendues, et frapper la balle du centre de la raquette et frapper des balles lourdes et humides.

Le premier symptĂ´me est une douleur lors d'un coup du revers ou de tout autre coup similaire.
La douleur est ressentie le long des côtés latéral et postérieur du coude et de l'avant-bras (même côté du pouce), lorsque la main repose le long du corps et que le pouce est éloigné du corps.
. La poursuite du match peut Ă©tendre la zone douloureuse du coude au poignet, le joueur souffrant mĂŞme au repos.

Le coude fait mal lorsque le sujet pose son bras et sa main sur une table et tente de lever la main contre une résistance en pliant le poing.

Le traitement consiste Ă  Ă©viter tout exercice douloureux.

Afin de maintenir la forme physique et de remplacer les baskets, les sports qui n’utilisent pas le poing de manière importante, tels que le jogging, le cyclisme, le basket-ball ou même le squash (où la balle entre en collision, contre la raquette avec moins de force qu’au tennis).

À mesure que la vue s'améliore, des exercices de renforcement peuvent commencer.
En règle générale, tous les muscles qui fléchissent et étendent le poignet doivent être renforcés

Renforcement des muscles du poing

poing

Pour le coude de tennis par revers

1. Asseyez-vous sur une chaise à côté d'une table.
Placez votre avant-bras blessé sur la table avec la paume vers le bas, le coude tendu, le poing et la main au-dessus du bord de la table.
Soulevez et abaissez lentement votre main en fléchissant et en rallongeant la poignée. Répétez dix fois.

Reposez-vous pendant une minute, puis effectuez deux autres séries de dix.
Si l'exercice est douloureux, arrêtez-vous immédiatement et réessayez le lendemain. Faites cet exercice tous les deux jours.
Augmentez votre poids Ă  mesure que l'exercice devient plus facile.
2. Avec la paume de la main tournée vers le haut, tenez un morceau de bois (d'un diamètre de manche de balai) portant un poids de 500 g à l'aide d'un cordon approprié.

Soulevez le poids. Répétez dix fois. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur. Faites cet exercice tous les deux jours.
Augmentez le poids progressivement, mais n'augmentez pas le nombre de répétitions.

Pour le coude de tennis par coup droit

1. Asseyez-vous sur une chaise à côté d'une table.
Placez votre avant-bras blessé sur la table, paume de la main tournée vers le haut, le poing et la main au-dessus du bord de la table.
Soulevez et abaissez lentement votre main en fléchissant et en rallongeant la poignée. Répétez dix fois.
Reposez-vous pendant une minute, puis effectuez deux autres séries de dix.

Si l'exercice est douloureux, arrêtez-vous et réessayez le lendemain.
Comme l'exercice devient plus facile, augmentez le poids.
2. Avec la paume de la main tournée vers le haut, tenez un morceau de bois (d'un diamètre de manche de balai) portant un poids de 500 g à l'aide d'un cordon approprié.
Soulevez le poids. Répétez 20 fois.

ArrĂŞtez l'exercice si cela vous fait mal.
Augmentez le poids progressivement, mais n'augmentez pas le nombre de répétitions.
3. Plusieurs fois par jour, pressez doucement une balle en éponge douce, puis détendez-vous.

Poignée d'Amélie Mauresmo

Éditorial De La Vidéo: Tennis Elbow Self Care


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