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Gardez La Forme Avec Un RĂ©gime De Vacances

Gardez la forme avec un régime de vacances

Noël, Nouvel An... promet que tout sera différent!

Et enfin, les vacances, la plage, le soleil, le repos et, bien sûr, un régime alimentaire adapté à votre régime alimentaire.

Si la destination est la plage, rappelez-vous qu’à cette période de l’année, tout est sur la côte, du supermarché à la boulangerie.

La plage, alors, ne parlez pas! Il est donc important de mettre en place une opération de survie pour une journée de mer et de sable.

Avant de penser Ă  descendre des montagnes, il est essentiel de dresser une liste de courses comprenant des aliments sains et nutritifs pour ne pas avoir mal Ă  la tĂŞte plus tard.

N'oubliez pas que le montant dépendra du nombre de personnes qui sont avec vous en vacances.

Conseils nutritionnels pour la plage

Restez hydraté

Le premier élément du kit été est l’eau, qui ne peut pas manquer: prenez deux à quatre caisses, car en cet été et pendant les vacances, la rareté de l’eau est courante. Et si vous restez en vacances plus d'une semaine, vous pouvez multiplier ce nombre.

RĂ©gime de vacances - amis

Incluez également les jus de fruits dans les boîtes à eau de noix de coco de longue durée (de préférence légères). Si vous avez la possibilité de prendre des fruits comme le citron et le fruit de la passion pour faire du jus, mieux encore.

Mettez de côté les boissons diurétiques et cola contenant de la caféine qui favorisent la perte de liquide.

Enfin, tempérer dans l'alcool - il provoque la déshydratation.

Séjour hydraté est très important: il y a souvent une chute de la pression artérielle (hypotension artérielle) à cause de la chaleur.

Vous maintiendrez vos taux plasmatiques (volume sanguin) normalisés en prenant en moyenne 7 à 8 verres d'eau par jour et vous maintiendrez une pression normale.

Comme nous le savons, notre corps est composé à 70% d’eau. Si ce volume diminue en raison de la transpiration et de l’urine, il peut provoquer des vertiges, une bouche sèche, des maux de tête et au pire des nausées et une tachycardie.

Les fruits sont la santé

N'oubliez pas d'acheter des fruits dans la natureplus résistant comme l'orange, la pastèque, le melon, la pomme, la poire, l'ananas. Mais si vous trouvez incommodant de prendre le fruit dans la nature à la plage, changez pour des fruits déshydratés, car c’est l’idéal pour faire la collation du milieu de la matinée.

Un fruit in natura Ă©quivaut Ă :

  • 5 abricots secs
  • 5 pruneaux
  • 3 figues sĂ©chĂ©es
  • 1 paquet de 40 g de pomme, ananas, papaye dĂ©shydratĂ©s.

Une autre suggestion rapide et rafraîchissante concerne les gelées faites avec du jus de fruit naturel et placées au congélateur.

Noix ou châtaignes

Les oléagineux aux fruits secs constituent une autre option: ils sont non seulement savoureux, mais ils causent de la satiété, évitant ainsi de manger les collations à la plage, en plus de remplacer certains micronutriments.

Faire plusieurs paquets avec:

  • 2 noix
  • 5 amandes
  • 5 noisettes
  • 1 Noix du BrĂ©sil (Pará)

Sandwich au thon pour régime de vacances, une excellente demande de vacances

Sandwich au thon, une excellente demande de vacances

Une merveilleuse option à emporter chez soi et à rester sans souci après, sont les ingrédients pour les collations.

En vacances, personne ne veut aller en cuisine, alors faites une liste pour vous assurer un séjour paisible.

  • Le thon en conserve dans l'eau peut servir de mĂ©lange, fait avec des nouilles entières n'a personne.
  • Le bĹ“uf hachĂ© achète sur le marchĂ© puis divise en sacs de congĂ©lation la quantitĂ© appropriĂ©e en fonction du nombre de personnes et congèle.C’est un plaisir et une prĂ©paration rapide, ne vous inquiĂ©tez pas pour le assaisonnement, utilisez des oignons, de l’ail, du persil dĂ©shydratĂ©, pour ne pas avoir cette odeur dĂ©sagrĂ©able d’assaisonnement.
  • Une autre option protĂ©ique serait le filet de poisson congelĂ© qui vient tout juste prĂŞt au four Ă  micro-ondes ou au four, est prĂŞt dans dix minutes au four.

Des aliments surgelés qui en valent la peine:

  • BĂ©bĂ© carotte
  • Pod
  • Pois
  • MaĂŻs (remplace le riz et les pâtes)
  • Épinards
  • SĂ©lectionner

Ils sont pratiques, nutritifs et savoureux et donnent un repas et tellement, juste mis pour deux minutes dans l’eau bouillante et sortez, assaisonnez avec de la margarine légère ou avec de l’huile d’olive et c’est prêt sans temps.

Le fromage léger caillé peut être utilisé pour passer du pain, comme de la crème mélangée à des pâtes entières et même comme dessert avec de la confiture de mûres légère, est délicieux.

Les pains sont un élément important, mais pour ne pas avoir la surprise du pain moisi, achetez:

  • Pain de grains entiers
  • Pain suĂ©dois
  • Toast de grains entiers
  • Pain au fromage congelĂ©
  • Biscuits complets
  • Saupoudrer les biscuits
  • Pain congelĂ©, s'il a lieu au congĂ©lateur

Lait en UHT, de préférence léger. Une option saine qui peut être battue avec un prêtre de type fruits ou chocolat, en plus d'aliments nutritifs.

RĂ©sister Ă  la tentation

Si vous ne pouvez pas vous organiser pour faire les courses avant le voyage, ne vous laissez pas tenter par les collations sur la plage - principalement parce que vous ne connaissez pas les conditions d'hygiène dans lesquelles elles ont été préparées, vous laissant ainsi à la merci de certaines intoxications alimentaires.

popsicle

Ne cherchez pas de crevettes, pastel, mayonnaise, acarajé, portions de poisson frit, fromages et snacks naturels trouvés dans les kiosques de plage.

Dans ce cas, privilégiez les boissons gazeuses et les sucettes glacées aux fruits industrialisés et privilégiez les aliments que vous préparez vous-même ou qui connaissent l’origine et les conditions d’hygiène.

Éditorial De La Vidéo: GARDER LA FORME EN VACANCES