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La Masse Corporelle Et Le Plan Alimentaire

La masse corporelle et le plan alimentaire

Plan alimentaire

Cela doit toujours être individualisé et adapté aux comorbidités (hypertension, dyslipidémies, diabète, etc.) que l'individu présente.

Actuellement, il est recommandé de suivre un régime non restrictif avec une restriction calorique quotidienne d'environ 500 à 600 kcal, fournissant au moins 1 200 ou 1 500 kilocalories par jour aux femmes et aux hommes.

Il est très important de maintenir l’équilibre nutritionnel en respectant les ratios énergétiques proposés pour les différents nutriments:

Éléments nutritifs

% de
Ă©nergie quotidienne totale

Protéines

15%

Les graisses

20 à 30% (saturé et

acides gras polyinsaturés <10%)

Glucides

= 50%

Rapports énergétiques de divers nutriments

Le régime recommandé devrait permettre un apport calorique adéquat dans la masse corporelle, l'apport des doses quotidiennes recommandées de tous les nutriments, ainsi que la prise d'aliments de tous les groupes (produits laitiers, viandes, poisson, œufs, farineux, légumineuses, etc.). toujours avec modération et variété.

Les sucres et l'alcool apportent des calories supplémentaires mais peu d'éléments nutritifs essentiels. Vous devez donc limiter votre consommation.
La consommation accrue de fruits, de légumes, de farines et de légumineuses devrait être encouragée.
Il est impératif de diminuer la consommation d'aliments riches en matières grasses, tels que les frites, la pâte feuilletée, les sauces, les produits de pâtisserie, les produits laitiers, les biscuits et les biscuits.

Les graisses alimentaires sont le principal ennemi d'un poids santé, car elles apportent plus de deux fois les calories par gramme d'autres éléments nutritifs, elles sont moins oxydées et plus facilement stockées, avec une dépense énergétique moindre.

Trois régimes alimentaires avec différents contenus caloriques sont présentés ici et peuvent être utilisés dans un traitement de perte de poids.
Chaque plan a trois options. Il faut commencer la journée avec l’une d’elles et la suivre jusqu’à la fin.
Ensuite, vous pouvez aller varier au cours de la semaine.

Les plats indiqués et le mode de cuisson ne sont que des exemples.
Il est à noter que ce régime alimentaire, dans le cadre du traitement de perte de poids, n’exclut pas le suivi que doit effectuer votre médecin et votre nutritionniste (expert qualifié pour élaborer un régime alimentaire adapté à votre cas).

1200 Kcal 1500 Kcal 1900 Kcal

Chaque plan a trois options. Vous devriez commencer la journée avec l'un d'entre eux et le suivre jusqu'au bout.
Ensuite, vous pouvez aller varier au cours de la semaine.

Les plats indiqués et le mode de cuisson ne sont que des exemples.

1200 Kcal

OPTION
1

OPTION
2

OPTION
3

Petit déjeuner
1 verre de lait maigre (2,5 dl) 1/2 pao avec du fromage frais
En milieu de matinée
1 yaourt sans sucre
DĂ©jeuner
Salade De Viande Viande Viande: Poulet Strogonoff Avec Riz
intégrale1 fruit (100 g)
En milieu d'après midi
1 yaourt fin
Le dîner
Plat de poisson: morue légère
Le souper
1 verre de lait
Petit déjeuner
1 verre de lait maigre (2,5 dl) 1/2 pao avec du fromage frais
En milieu de matinée
1 tasse de lait écrémé et café en morceaux
mĂŞme
DĂ©jeuner
Salade de laitue et 200 g de tomates ou de carottes Assiette de viande: Filet mignon léger au brocoli cuit
En milieu d'après midi
1 verre de lait et café à parts égales
Le dîner
Salade de laitue et 200 g de tomates ou de carottesPrato de pescado: calmars Ă  la sauce rose et riz brun
Le souper
1 verre de lait
Petit déjeuner
1 verre de lait maigre (2,5 dl) 1/2 pao avec du fromage frais
En milieu de matinée
1 yaourt fin
DĂ©jeuner
Salade de laitue et 200 g de tomates ou de carottes Assiette de viande: Poulet croustillant au risotto
de carotte1 morceau de fruit (100 g)
En milieu d'après midi
1 yaourt fin
Le dîner
Salade de laitueFish:
Tarte au thon pâle
Le souper
1 verre de lait

Ce régime, dans le cadre du traitement de perte de poids, n’exclut pas le suivi que doivent effectuer votre médecin et votre nutritionniste (un expert qualifié pour élaborer un régime alimentaire plus adapté à votre cas).

Les plats indiqués et le mode de cuisson ne sont que des exemples.

1500 Kcal

OPTION
1

OPTION
2

OPTION
3

Petit déjeuner
1 verre de lait maigre (2,5 dl) 1 tranche de pain1 cuillère à soupe de beurre1 fruit (100g)
En milieu de matinée
1 yaourt fin
DĂ©jeuner
Salade de laituePatto: Poulet au paysan1 fruit (100 g)
En milieu d'après midi
1 mince biscuit au yogourt3 Ă  faible teneur en sucre et en gras
Le dîner
Plat de poisson: Caldeirada
Le souper
Thé ou orge
Petit déjeuner
1 verre de lait fin (2,5 dl) 1 tranche de pain 1 cuillère à soupe de beurre 1 fruit (100g)
En milieu de matinée
1 tasse de lait écrémé et café en morceaux
mĂŞme
DĂ©jeuner
Salade de laitue et 200 g de tomates ou de carottes Assiette de viande: porc rĂ´ti1 fruit (100 g)
En milieu d'après midi
1 tasse de lait et de café à parts égales3 biscuits à faible teneur en sucre et en gras
Le dîner
Salade de laitue et 200 g de tomate ou carotte Poisson: Morue
Le souper
Thé ou orge
Petit déjeuner
1 verre de lait maigre (2,5 dl) 1 tranche de pain1 cuillère à soupe de beurre1 fruit (100g)
En milieu de matinée
1 yaourt fin
DĂ©jeuner
Salade de laitue et 200 g de tomates ou de carottes Portion de viande: Farcie
de porc1 fruit (100 g)
En milieu d'après midi
1 mince biscuit au yogourt3 Ă  faible teneur en sucre et en gras
Le dîner
Salade de laituePoisson: Poussière
Le souper
Thé ou orge

Il convient de noter que ce régime alimentaire, dans le cadre du traitement de perte de poids, n’exclut pas le suivi que votre médecin et votre nutritionniste devraient faire (un expert qualifié pour élaborer un régime alimentaire plus adapté à votre cas).

1900 Kcal

OPTION
1

OPTION
2

OPTION
3

Petit déjeuner
1 verre de lait demi-gras (2,5 dl) 1 pain 1 tranche de jambon fin 1 fruit (100g)
En milieu de matinée
1 mince craquelins au yogourt3 avec peu de sel et de gras
DĂ©jeuner
Salade de laituePatto: Poulet au paysan1 fruit (100 g)
En milieu d'après midi
1 mince biscuit au yogourt3 Ă  faible teneur en sucre et en gras
Le dîner
Plat de poisson: fruit Caldeirada1 (100 g)
Le souper
Thé ou orge
Petit déjeuner
1 verre de lait demi-gras (2,5 dl) 1 pain 1 fine tranche de fromage 1 fruit (100g)
En milieu de matinée
1 mince craquelins au yogourt3 avec peu de sel et de gras
DĂ©jeuner
Salade de laitue et 250 g de tomates ou de carottes Portion de viande: porc
fruits cuits au four (100 g)
En milieu d'après midi
1 mince biscuit au yogourt3 Ă  faible teneur en sucre et en gras
Le dîner
Salade de laitue et 250 g de tomate ou de carottePrato de peixe: Morue 1 fruit (100 g)
Le souper
Thé ou orge
Petit déjeuner
1 verre de lait demi-gras (2,5 dl) 1 pain 1 tranche de jambon fin 1 fruit (100g)
En milieu de matinée
1 mince craquelins au yogourt3 avec peu de sel et de gras
DĂ©jeuner
Salade de laitue et 250 g de tomates ou de carottes Portion de viande: Farcie
de porc1 fruit (100 g)
En milieu d'après midi
1 mince biscuit au yogourt3 Ă  faible teneur en sucre et en gras
Le dîner
Salade de laituePoisson: Poussière
rĂ´ti1 fruit (100 g)
Le souper
Thé ou orge

Ce régime, dans le cadre du traitement de perte de poids, n’exclut pas le suivi que doivent effectuer votre médecin et votre nutritionniste (un expert qualifié pour élaborer un régime alimentaire plus adapté à votre cas).

Obs: bO site FazFacil
n'est pas responsable des données présentées ici (uniquement) à des fins d'illustration, ni encourage-t-elle un régime alimentaire sans surveillance médicale!
Ne diète pas sans consulter un médecin.


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