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Prévention Des Blessures, Soin De L'Entretien De Notre Corps

Prévention des blessures, soin de l'entretien de notre corps

Blessures...

Plus de 6 personnes sur 10 qui commencent un programme d'exercice renoncent au cours des premières semaines à cause d'une blessure.

Les blessures peuvent être évitées si les séances d’exercices sont marquées d’un intervalle de 48 heures.

Avec ce type de programme, une personne peut faire de l’exercice une journée sur deux ou, pour ceux qui veulent s’exercer chaque jour, différents groupes de muscles peuvent être travaillés une journée sur deux. Elle peut aussi faire de l’exercice intensif un jour et moins intensément. jour suivant (principe difficile-facile).

Répéter les mêmes exercices chaque jour n'améliore pas la forme physique et augmente en fait les risques de blessure.
En outre, l'individu doit cesser de faire de l'exercice s'il ressent de la douleur.

Exercices de jours alternatifs

Il est normal que des personnes se réveillent avec des muscles raides et douloureux le lendemain d'une compétition ou d'un exercice vigoureux.

Le moyen le plus rapide de récupérer est de se reposer, c'est-à-dire de ne faire aucun type d'exercice toute la journée.

Blessures de santé et d'exercice

Un exercice vigoureux et prolongé peut épuiser la plupart des réserves de sucre (glycogène) des muscles.

Le glycogène est la principale source d'énergie pendant l'exercice.

Si les niveaux de glycogène sont bas, les muscles deviennent lourds, faibles et fatigués.

La consommation d'aliments glucidiques, tels que le pain, les pâtes, les fruits, les céréales, les grains entiers et la plupart des sucreries, reconstitue le glycogène musculaire.
Le repos permet de stocker la quasi-totalité du glycogène pénétrant dans les muscles et de guérir les fibres musculaires blessées.

Blessures - Exercices en alternance

Différents exercices demandent différents groupes de muscles.
Par exemple, la course sollicite principalement les muscles des membres inférieurs; le choc des talons contre le sol et l'élévation du corps reposant sur le bout des doigts forcent davantage les chevilles.

Dans cette série

  • ActivitĂ© physique Ă  l'adolescence
  • L'exercice
  • DurĂ©e et frĂ©quence
  • PrĂ©vention des blessures
  • Chauffage et Ă©tirement
  • Choisir le bon exercice
  • EntraĂ®neur personnel?

Le cyclisme force principalement les muscles de la cuisse. En pédalant, l'individu travaille les genoux et les hanches.

La rame et la natation forcent le haut du corps et le dos.

Un programme idéal alterne des exercices pour le haut du corps effectués en une journée et des exercices pour les inférieurs effectués le lendemain.

Pour les personnes qui font de l'exercice quotidiennement, l'alternance permet aux muscles de récupérer, évite les blessures et favorise une meilleure condition physique.

La probabilité d'occurrence d'une blessure est beaucoup plus faible pour l'individu qui court 30 minutes en une journée et pédale pendant 30 minutes le lendemain, que pour ceux qui pratiquent les deux modalités tous les jours pendant 15 minutes.

Les coureurs de marathon subissent plus souvent des blessures que les triathlètes, qui participent à trois sports, bien que ceux-ci exercent plus intensément.

Les triathlètes travaillent sur différents groupes de muscles différents jours: ils peuvent courir un jour, nager et faire du vélo le lendemain.

Éditorial De La Vidéo: Lise Bourbeau - Etre bien avec soi et avec la vie


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