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Recette Pour Un Corps Sain Et Beau À Voir!

Recette pour un corps sain et beau Ă  voir!

Recette pour un corps en bonne santé

Le rêve de chaque jeune femme du passé était de trouver un prince enchanté dans un cheval blanc, mais avec la modernité, tout a changé, avec la vie sédentaire, le manque d'activité physique, ce que toutes les filles veulent aujourd'hui, c'est cependant le corps de leurs rêves pour cela, vous devez faire des efforts sains comme manger correctement et faire quelques exercices qui sont la recette du succès pour un corps en bonne santé.

IMC - ĂŠtes-vous au-dessus de votre poids?

Commençons par l'IMC (indice de masse corporelle), qui permet de déterminer s'il est supérieur à votre poids.

La formule est la suivante:

IMC = poids: hauteur x hauteur

Exemple: Femme de 36 ans, femme d’affaires, 1,73 de hauteur, poids 81 kg, sédentaire

IMC = 81: 1,73 x 1,73
IMC = 81: 2,99
IMC = 27,09

Classification de l'IMC

Mineur
18,5

Faible
le poids

18,5 – 24,9

Normal

25,0 – 29,9

Surpoids

30,0 – 34,9

L'obésité
grade I

35,0 – 39,9

L'obésité
grade II

Msdb
40,0

L'obésité
grade III (morbide)

Notre exemple se trouve ĂŞtre en surpoids.

Recette pour un corps en bonne santé: besoin d'énergie pour chaque personne

Calculons donc les besoins en énergie en tenant compte de l'âge et du poids.

MĂ©tabolisme basal (MB) (OMS, 1985)

Hommes

10 – 18
années = 17,5 x POIDS + 651

18 – 30
années = 15,3 x POIDS + 679

30 – 60
années = 11,6 x POIDS + 879

60
années = 13,5 x POIDS + 487

Les femmes

10 – 18
années = 12,2 x POIDS + 746

18 – 30
années = 14,7 x POIDS + 496

30 – 60
années = 8,7 x POIDS + 829

60
années = 10,5 x POIDS + 596

En continuant notre exemple:

MB = 8,7 x POIDS + 829

Mo = 8,7 x 81 + 829

MB = 704,7 + 829

Mo = 1533,7

Recette pour un corps en bonne santé: Calcul de la valeur énergétique totale (EFP)

Où nous multiplions le MB par le facteur d'activité (FA)

Hommes

Les femmes

1,55 –
LĂ©ger: pour cadres, enseignants, professionnels, beignets
de la maison.

1,78 –
Modéré: pour le travail dans l'industrie légère, les conducteurs,
les Ă©tudiants.

2,10 –
Intense: pour fermier non motorisé, soldat, sportif.

1,56 –
LĂ©ger: pour cadres, enseignants, professionnels, beignets
de la maison.

1,64 –
Modéré: pour le travail dans l'industrie légère, les conducteurs,
les Ă©tudiants.

1,82 - Intense:
pour fermier non motorisé, soldat, athlète.

Profitant du mĂŞme exemple:

VET = MB x FA
EFP = 1533,7 x 1,56
VET = 2392,57 kcal - 400 kcal = 1992, 57 kcal arrondis Ă  2000 kcal

Il s’agit de la valeur calorique que ce dirigeant doit ingérer quotidiennement pour maintenir le poids actuel. Pour un programme de mort, l’idéal est de réduire votre apport quotidien de 400 kcal à 500 kcal et d’arriver ainsi à perdre du poids.

pyramide alimentaire

Distribution de calories Ă  2000 kcal

Petit déjeuner = 20% 400 kcal

Collation du matin = 5% 100 kcal

DĂ©jeuner = 30% et 35% 600 kcal

Collation en après-midi = 10% et 15% 200 kcal

Dîner = 20% à 25% 400 kcal

Souper = 15% 300 kcal

Recette pour un corps en bonne santé


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