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Recette De Corps Sain - Quel Est Votre Poids Idéal?

Recette de corps sain - Quel est votre poids idéal?

Le rêve de chaque jeune femme du passé était de trouver un prince enchanté dans un cheval blanc, mais avec la modernité, tout a changé, avec la vie sédentaire, le manque d'activité physique, ce que toutes les filles veulent aujourd'hui, c'est cependant le corps de leurs rêves pour cela, vous devez faire des efforts sains comme manger correctement et faire quelques exercices qui sont la recette du succès pour un corps en bonne santé.

Indice de masse corporelle

Commençons par l'IMC (indice de masse corporelle), qui correspond à la formule suivante.

IMC = poids: hauteur x hauteur

Exemple: Femme de 36 ans, femme d’affaires, 1,73 de hauteur, poids 81 kg, sédentaire

IMC = 81: 1,73 x 1,73
IMC = 81: 2,99
IMC = 27,09

Classification de l'IMC

Mineure 18.5Faible poids
18,5 – 24,9Normal
25,0 – 29,9Surpoids
30,0 – 34,9Degré d'obésité I
35,0 – 39,9L'obésité de grade II
Au-dessus de 40,0Obésité de grade III (morbide)

Besoins énergétiques pour chaque personne

Calculons donc les besoins en énergie en tenant compte de l'âge et du poids. Métabolisme basal (MB) (OMS, 1985)

Hommes

Ă‚geFormule
10 Ă  18 ans17,5 x POIDS + 651
18 - 30 ans15,3 x POIDS + 679
30 Ă  60 ans11,6 x POIDS + 879
plus de 60 ans13,5 x POIDS + 487

Les femmes

Ă‚geFormule
10 Ă  18 ans12,2 x POIDS + 746
18 - 30 ans14,7 x POIDS + 496
30 Ă  60 ans8,7 x POIDS + 829
plus de 60 ans10,5 x POIDS + 596

En continuant notre exemple:

MB = 8,7 x POIDS + 829

Mo = 8,7 x 81 + 829

MB = 704,7 + 829

Mo = 1533,7

Calcul de la valeur énergétique totale (TEV)

Où nous multiplions le MB par le facteur d'activité (FA)

HommesLes femmes
1,55 - Light: pour les cadres, les enseignants, les professionnels, les ménagères.

1,78 - Modéré: pour le travail dans l'industrie légère, les conducteurs, les étudiants.

2,10 - Intense: pour fermier non motorisé, soldat, sportif.

1,56 - Light: pour les cadres, enseignants, professionnels, femmes au foyer.

1,64 - Modéré: pour le travail dans l'industrie légère, les conducteurs, les étudiants.

1,82 - Intense: pour agriculteur, soldat, athlète non motorisé.

Profitant du mĂŞme exemple:

VET = MB x FA
EFP = 1533,7 x 1,56
VET = 2392,57 kcal - 400 kcal = 1992, 57 kcal arrondis Ă  2000 kcal

C’est la valeur calorifique que ce dirigeant doit ingérer quotidiennement, soit 400 kcal pour ceux qui veulent perdre du poids.

Éditorial De La Vidéo: 10 Manières D'accélérer la Perte de Poids


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