Le Magazine En Ligne « Idées Pour La Maison » Vous Trouver Des Idées Et Des Solutions Originales, La Planification Du Projet Et La Conception De Votre Intérieur

Les Boissons Isotoniques: Comment Fonctionnent-Elles Et Quand Manger?

Les boissons isotoniques: comment fonctionnent-elles et quand manger?

Pendant des années, les athlètes consomment stratégiquement des boissons isotoniques (ou sportives) lors d'activités physiques intenses et prolongées.

Pas pour moins: ils promettent une hydratation plus rapide que l'eau elle-même - presque instantanée. Sans compter sur le remplacement des minéraux essentiels à l'équilibre de l'organisme, éliminés lors de la transpiration.

Mais la consommation isotonique ne peut être aveugle: il y a des limites à respecter. Anvisa (Agence nationale de surveillance de la santé), par exemple, recommande que seuls les athlètes le consomment - et non tous.

DĂ©couvrez ci-dessous comment les boissons isotoniques agissent sur le corps, ses effets et le soin Ă  prendre.

Qu'est-ce que les boissons isotoniques et comment fonctionnent-elles?

boissons isotoniques

Les boissons isotoniques portent ce nom parce que leur formulation est très similaire à celle du plasma humain, augmentant considérablement son absorption par le corps.

Ils sont formulés avec de l'eau, des glucides (de 6 à 8%) et des sels minéraux. Ils ont des électrolytes et des sucres qui améliorent la forme physique face à un défi sportif.

En plus d'étancher la soif immédiatement, les boissons isotoniques soulagent les symptômes de déshydratation du corps, tels que la fatigue et la sensation de lourdeur dans les membres.

Cela se traduit par de meilleures performances lors de l'exercice physique, augmentant ainsi les chances d'obtenir de meilleurs résultats de la part des athlètes, par exemple.

Choisir votre isotonique

Certains chèques sont valides au moment de choisir votre boisson isotonique.

Préférez ceux de formule qui contiennent du fructose et du glucose à ceux qui ne contiennent que du saccharose.

En effet, la quantité totale de glucides ne peut dépasser 20 grammes (ou 4 à 8% m / v), car cela retarderait l'absorption de la boisson par le corps.

Le chlorure, le potassium et le sodium (qui devraient se situer entre 460 et 1150 mg / l) sont trois substances essentielles, car ils favorisent l'absorption et aident Ă  restaurer les sels essentiels dans l'organisme.

Les entreprises doivent effectuer des tests d’osmolalité avec leurs produits. Ce facteur doit être compris entre 270 et 330 mOsm / kg d’eau.

Consommez votre glace isotonique chaque fois que cela est possible: cela facilite la vidange de l’estomac, permettant ainsi à la boisson d’atteindre les intestins plus rapidement, où elle sera absorbée.

Enfin, n'oubliez pas que votre boisson pour sportifs ne remplace pas l'eau.

Avez-vous besoin d'isotoniques?

Chaque athlète n'a pas besoin de consommer isotonique: le véritable besoin ne se manifeste que lorsque la perte de plus de 2% du poids corporel est liée à l'activité physique.

isotonique

Pour vérifier si tel est le cas, vous pouvez utiliser la formule suivante: poids après l'entraînement x 100 divisé par le poids avant l'entraînement. Soustrayez 100 au résultat que vous avez trouvé.

Si le nombre est inférieur ou égal à 2, restez dans l'eau uniquement. Plus grand que cela, incluez un isotonique au moment du siège.

Le résultat de ce calcul vous indique également le nombre de litres que vous devez consommer.

Un autre paramètre pour la consommation - ou non - d’isotonique est que jusqu’à une heure d’entraînement, l’hydratation peut se faire exclusivement avec de l’eau.

Les isotoniques ne sont indiqués qu’après cette période - et dans le but principal de reconstituer les sels minéraux, qui commencent à faire défaut par la suite.

L'idéal est toutefois de consulter un médecin du sport et de vous renseigner sur votre cas.

Attention Ă  temps pour boire des boissons sportives

Oui, consulter un médecin est le meilleur moyen de savoir si l’isotonique est une option saine pour vous.

Après tout, s'il est consommé sans discernement, il risque de subir des changements de pression et d'aggraver le diabète et les maladies du rein.

couloir

En outre, une étude de l’Université d’État de Paraíba a révélé qu’en excès, les boissons pour sportifs pouvaient endommager l’émail des dents, facilitant ainsi l’apparition de caries.

Pour éviter tout risque d'endommagement, les dentistes recommandent au patient d'attendre environ 40 minutes après l'utilisation de la brosse à dents isotonique, car les poils peuvent provoquer une microfracture des dents de la bouche présentant une acidité élevée.

Et bien que les effets bénéfiques de la boisson isotonique soient les mêmes pour tous les goûts, essayez d’éviter les agrumes, tels que le citron, l’orange et la mandarine, car ils accentuent l’acidité orale.

Les soins aux enfants, aux femmes enceintes et aux personnes âgées doivent être redoublés, car ils sont plus sujets au diabète et à une prise de poids excessive.

En fait, il est important de garder ceci Ă  l'esprit: comme il contient des sucres, l'isotonique peut perturber la perte de poids, car ils restaurent la perte calorique de l'exercice physique.

Isotonique Naturel et Maison

eau de coco

L'eau de coco et le lactosérum maison sont des boissons isotoniques.

Cependant, ils n'ont pas la teneur en sodium des versions industrialisées et ne sont pas indiqués pour des activités très intenses et prolongées.

Pourtant, il existe des recettes isotoniques efficaces à réaliser à la maison - avec l'avantage d'être moins chères et d'ingrédients naturels.

MĂ©langer 1,5 grammes de sel dans un litre d'eau.

Pour donner de la saveur, vous pouvez utiliser du jus en poudre, qui vient en paquets. Les versions light ou light vous permettent de contrôler ultérieurement la quantité de sucre que vous allez mettre, qui devrait se situer entre 40 et 80 grammes.

Si vous choisissez un jus naturel, ajoutez-en 500 ml à 500 ml d’eau plus 1,5 g de sel.

Éditorial De La Vidéo: QUELLES BOISSON PRENDRE EN VELO ?