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Régime Réussi, Des Conseils Qui Peuvent Faire La Différence!

Régime réussi, des conseils qui peuvent faire la différence!


Régime réussi

Comment perdre l'argent gagné en vacances, Noël, Nouvel An, vacances, plage, nourriture insuffisante, que faire avec des kilos en trop !!!

Suivez nos conseils qui valent de l’or et peuvent faire la différence.

Que manger, quand et comment:

- ingérer 8 verres d’eau par jour ou faire une petite facture multiplier par 30 mL par livre de poids, par exemple: une femme pesant 65 kg x 30 mL = 1 800 mL par jour.

- Fractionnez le repas 5 à 6 fois par jour

- Mangez lentement dans de petites quantités de nourriture et mastiquez bien pour que le cerveau reçoive le message de satiété qui prend environ 20 minutes à être reçu.
Si vous mangez trop vite, le volume consommé sera beaucoup plus important jusqu'à ce que le message arrive.

- Ingérer 3 à 4 fruits par jour, accompagnés de légumes et de légumes, augmentant ainsi la quantité de fibres de votre nourriture. Cela facilite le transit intestinal et le processus de balayage des artères.

- Laissez le fruit à portée de main. Cela stimulera l'habitude de les ingérer et par conséquent aura une vie plus saine.

- Suivez votre régime alimentaire correctement, il est essentiel de maintenir votre métabolisme à plein régime.

- Misez sur des coupes maigres et des préparations cuites, grillées ou cuites au four.

- Rencontrez le étiquettes alimentaires vous mangez, il est donc plus facile de contrôler les calories que vous mangez.

- Remplacez les glucides complexes (grains entiers) tels que les pâtes de grains entiers, le riz brun, les pains de grains entiers par des glucides simples (sucres, farines raffinées), ce qui réduit l’absorption des glucides et des pointes d’insuline.

Régime réussi

- Toujours préférer le graisses saines comme l'huile, le canola, le maïs, le tournesol en petites quantités, car nous ne pouvons pas oublier que même en étant un "bon" gras, il est calorique. Et mettez les graisses trans et saturées de côté, surveillez l'étiquette.

- Si vous avez faim pendant la journée, emportez une carotte, un concombre, un fenouil, une tige de brocoli dans un morceau de bâtonnet de pomme de terre est nutritif et déjouez la faim qui frappe l'après-midi.

- Mangez d'abord la salade, cela vous donnera une sensation de satiété et, avec cela, cela diminuera la quantité d'autres aliments.

- N'arrêtez pas de manger au bon moment, car quand vous ne mangez pas votre métabolisme décélère et avec cela il fait la réserve de graisse dans le tissu adipeux.

- Utilisez des épices naturelles telles que le persil, la coriandre, le romarin et distribuez des épices industrialisées riches en sodium qui peuvent augmenter la pression artérielle et provoquer des ballonnements.

- Souvent, lorsque vous avez un excès de poids, vous avez une sensation de ballonnement, une solution est le jus d’ananas avec du concombre caipira avec de l’eau et un édulcorant.

- Après le déjeuner, levez-vous et restez à l'écart de la table pour ne pas risquer de répéter le repas.

Que faire en mangeant au restaurant:

- Lorsque vous êtes loin de chez vous, contrôlez-vous et faites des échanges intelligents.
Au lieu de l'alcool, préférez les jus de fruits naturels et, en cas de désespoir, choisissez un soda.
Trompez la faim avec beaucoup de salade riche en fibres et satiété.

- Soyez toujours attentif aux réunions avec les amis, la famille et même les professionnels, essayez toujours de donner la suggestion du lieu, où ils se rencontreront et constaterez qu'il existe un buffet de salades.

- Préférez toujours les restaurants au kilo, qui offrent une grande variété de légumes, de légumes et de fruits, ce qui facilite le contrôle de la plan alimentaire.
Mais méfiez-vous de toute la variété des aliments, cela peut être un danger, alors le contrôle est tout.

Cultiver l'activité physique:

- La pratique de l'activité physique est essentielle à la réalisation de votre objectif.

- Cela vaut la peine de descendre de l'autobus deux arrêts avant la destination et, au lieu d'utiliser l'ascenseur, regardez les escaliers.

- Sachez que chaque exercice a une dépense énergétique qui peut être réconciliée de manière bénéfique dans votre vie.

- Marchez 1 heure par jour, au moins trois à quatre fois par semaine.

Conseils psychologiques importants pour le succès de l'alimentation:

Régime réussi

- Gardez à l'esprit que la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain, ayez la patience pour atteindre l'objectif, évitez névroses.

- Soyez réaliste, pas toujours le poids que vous souhaitez, alors tenez compte de la structure de vos os.
Il n'y a pas de miracles mais de bon sens.

- Essayez d'impliquer toute la famille dans le processus, car cela aidera à maintenir les nouvelles habitudes alimentaires.

- Apprenez à distinguer la faim des attaques gloutonnes. Au fil du temps, cela fait une très grande différence, surtout en ce qui concerne l'estime de soi.

- Suivez toujours le plan de repas, le même que le week-end, et si vous marchez un jour sur la balle, revenez rapidement à votre objectif avec des collations légères et de la nourriture le lendemain.

"Si vous êtes vraiment inquiet, il vaut la peine de libérer des endorphines pour la journée." Mangez 2 carrés de chocolat amer (contenant 60% ou plus de cacao) au milieu de la matinée avec un fruit.
Le cacao, en plus de contenir des substances antioxydantes telles que le reverastrol et les flavonoïdes, contient également de la vitamine B6, qui aide et accélère la libération de sérotonine.

Sur une période de 10 jours, l’envie de manger des bonbons sera presque nulle.

Ce que vous ne devriez PAS faire pendant votre régime:

"Ne jamais aller à l'épicerie à estomac vide." Cela vous encourage à en acheter plus, y compris des aliments souvent non nutritifs.

- Évitez de regarder la télévision pendant que vous mangez, car vous ne pourrez pas mesurer la quantité de nourriture que vous mangez.

- Ne laissez pas à la maison des réserves d'aliments qui ne font pas partie de votre régime alimentaire, cela est très tentant.

- Ne prenez pas les pots à la table, cela pourrait augmenter la quantité que vous mangez.

- Méfiez-vous des recettes que vos amis vous ont proposées, elles ne sont pas toujours en bonne santé et ont souvent un apport calorique très élevé.

- Mettez de côté les boissons alcoolisées, en plus de cela, l'alcool fournit 7 calories par gramme.

- Mettez de côté les boissons non alcoolisées. Ils sont du glucose pur et augmentent l'insuline provoquant des dépôts de graisse dans l'abdomen

Conseils de régime réussis

- Ne pas ingérer de liquides avec les repas car cela ralentirait le processus de digestion et prendrait plus de temps.

- Ne prenez pas et ne mangez pas d'aliments contenant de la caféine la nuit, car il est difficile pour le sommeil de déclencher des crises nocturnes au réfrigérateur.

- Si vous êtes triste, ne mangez pas trop. Contrôlez l'envie de manger principalement des bonbons!
En fait, ils libèrent des endorphines, parmi lesquelles la sérotonine, qui procure un sentiment momentané de bien-être.

"Ne vous pesez pas tous les jours. Faire une feuille de calcul et peser 1x tous les 15 ou 20 jours

- À certaines occasions, vous vous sentirez obligé de manger ce qui ne figure pas dans votre programme alimentaire, soyez fort et sans pitié.
Ne pas accepter "juste aujourd'hui ne me fera pas mal" opinions.

Essayez de suivre ces conseils, il est très probable que vous récupériez des excès commis pendant cette période de fêtes, d'été et de vacances, et de BONNE CHANCE.