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Faire Du Sport Sans Un Gymnase

Faire du sport sans un gymnase

Depuis les années 1980, lorsque l'exercice physique s'est imposé comme une importance primordiale pour la santé, il existe des alternatives au gymnase.

L'actrice Jane Fonda, par exemple, s'est établie comme une femme d'affaires prospère avec ses vidéos pour la pratique d'exercices d'aérobic et à la maison.

Depuis lors, de nombreuses ressources ont rendu encore plus simple et plus efficace le gain de santé et de remise en forme sans s'inscrire à un gymnase.

Que ce soit par manque de temps ou pour Ă©conomiser de l'argent, il est parfaitement possible d'exercer seul.

Si vous êtes dans une phase de sédentarité, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer.

Gymnastique localisée: les bases pour faire à la maison

Malgré de nombreuses innovations dans le domaine du fitness, certains exercices restent imbattables.

Les redressements assis traditionnels, la flexion des bras et l'élévation du bassin permettent de tonifier les muscles du corps sans grand risque de blessure.

gymnastique abdominale

Les abdominaux travaillent la région du ventre.

En plus d'aider à définir cette zone du corps, un ventre renforcé aide à soulager les douleurs rachidiennes, tout en aidant à supporter certains mouvements et poids du corps.

La flexion tonifie les muscles des bras et de la poitrine. Il s’agit de l’exercice dans lequel il s’allonge sur le sol, ventre en l'air et le buste surélevé avec les deux mains et la pointe des pieds.

La colonne, les jambes et la tête doivent être bien alignés.

L’élévation du bassin est déjà l’un des exercices les plus faciles en ce qui concerne la cuisse et les fesses: allongez-vous simplement à plat ventre sur le dos, les genoux fléchis, les bras tendus sur les côtés et les hanches levées.

forte flexion

Exercices de flexion et d'élévation du bassin.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de faire les mêmes exercices tous les jours: faites-les deux à trois fois par semaine, tous les deux jours.

Cette pause est très importante pour que les groupes musculaires aient le temps d'assimiler l'effort et de se renforcer.

Matériel d'exercice divers

Si vous recherchez plus de variété - et encore plus de confort - pour la pratique d'exercices à la maison, l'équipement est une excellente option.

Bien sûr, nous ne parlons pas des équipements volumineux, coûteux et lourds des académies: des articles comme la corde à sauter, la balle suisse et l’élastique sont économiques, ne prennent pas de la place et offrent d'excellents résultats.

Voici quelques excellents accessoires - et leurs exercices respectifs:

Corde Ă  sauter

corde

La corde à sauter n'est pas une affaire d'enfants: c'est aussi l'un des meilleurs exercices d'aérobic dont nous ayons entendu parler.

Il est possible de développer la coordination motrice, d'augmenter l'activité cardiovasculaire et la force des jambes et de brûler de nombreuses calories: une demi-heure de corde à sauter brûle environ 400 calories.

Préférez rouler les ficelles en plastique et faites attention à leur taille

  • Les personnes de moins de 1,5 m doivent acheter une corde de 2,45 m;
  • Les personnes de 1,5 Ă  1,8 m devraient acheter une corde de 2,65 m;
  • Les personnes de plus de 1,8 m doivent acheter une corde de 2,85 m.

Un accessoire requis est un paire de baskets avec système d'impact, car il est très important d’amortir les sauts.

Ballon Suisse (Fitball)

fitball

Le ballon suisse est extrêmement polyvalent: il est utilisé pour la pratique des étirements, du yoga, du pilates, de la physiothérapie et même de la musculation.

Son diamètre devrait être d’environ 55 cm pour les individus jusqu’à 1,70 m; au-dessus, la balle doit avoir 65 cm de diamètre.

Assurez-vous toujours qu'il est plein dans la bonne mesure - ni trop gonflé ni trop flasque.

Vous pouvez trouver sur Internet de nombreuses vidéos détaillant les exercices à effectuer avec le ballon suisse.

Haltères et Anklets

Deux gymnases classiques, haltères et chevilles servent respectivement à tonifier les membres supérieurs et inférieurs.

Ils doivent être intégrés à la routine d’exercices lorsque l’athlète les a déjà pratiqués dans les gymnases, en leur fournissant des informations sur la posture et les mouvements corrects.

licol

On les trouve facilement dans les magasins d’articles de sport.

Il est important de noter que ces accessoires doivent être légers lorsque vous commencez à faire de l'exercice.

Au fil du temps, vous pouvez en acheter des plus lourds.

Les exercices avec haltères peuvent être effectués debout ou assis, avec la colonne vertébrale bien droite et les pieds à plat sur le sol.

Par contre, le gymnase à chevilles est composé de quatre (les fameux "quatre supports", avec l'élévation de la jambe fléchie ou tendue) ou même allongée sur le côté ou le ventre.

Ici, il vaut Ă©galement la peine d'investir dans un matelas afin de fournir plus de confort pendant la pratique.

Bandes Ă©lastiques

bande Ă©lastique

L'un des avantages de la gamme élastique est sa légèreté et sa flexibilité, ce qui vous permet de loger facilement vos bagages et vos sacs et d'assurer la continuité de la formation, même lorsque vous voyagez.

Il aide dans les pratiques d'étirement, de pilates et d'exercices pour la résistance et le renforcement de divers groupes musculaires comme les bras, les jambes, l'abdomen, les pectoraux et les dorsaux.

Des bandes élastiques peuvent être trouvées avec différents degrés de résistance, différant par la couleur.

Vous pouvez trouver sur Internet de nombreuses vidéos détaillant les exercices à effectuer avec votre élastique.

Cercle magique (anneau flexible)

Le cercle magique est un cercle de caoutchouc ou de métal flexible d’environ 33 cm de diamètre.

Il offre de la force et peut être utilisé pour tonifier divers groupes musculaires du corps, notamment les pectoraux, les jambes et les bras.

Il peut également être facilement transporté dans les bagages et, où que vous soyez, vous pouvez accéder à des vidéos en ligne à l'aide de didacticiels d'exercices à l'aide du Magic Ring.

Applications de gymnastique sans professeur ou académie

Il est de plus en plus simple de gagner en autonomie pour se mettre en forme, mais il est toujours bon de pouvoir compter sur un petit coup de pouce en cas de besoin.

C'est pourquoi applications de fitness se multiplient tellement. Connaître le principal d'entre eux:

  • Nike Training Club: Ce programme d'application fonctionne selon votre objectif: gagner de la masse musculaire, des Ă©tirements et une perte de poids, par exemple. Il propose des vidĂ©os et dĂ©finit le temps que chaque exercice devrait prendre. Gratuit Disponible pour Android et iOS;
  • Nike Running: Ici, Nike trace le parcours, le kilomĂ©trage, le rythme et la vitesse de votre course, le tout en temps rĂ©el. Il offre Ă©galement un rĂ©seau social pour publier des photos que vous prenez pendant l'entraĂ®nement et pour vĂ©rifier qui a parcouru plus de distances dans la semaine. Gratuit Disponible pour Android et iOS.

nike en cours d'exécution

  • miCoach: Adidas a dĂ©veloppĂ© cette application pour aider les coureurs rĂ©guliers et la gymnastique, avec plus de 400 exercices de flexibilitĂ© et de force pour la pratique Ă  la maison ou dans les parcs. Une de ses diffĂ©rences est de pouvoir associer des playlists en fonction du rythme de la formation, assurant ainsi la motivation. Gratuit Disponible pour Android et iOS;
  • DĂ©fi d'entraĂ®nement de 7 minutes: le concept de cette application est de ne pas pratiquer plus de sept minutes de chaque exercice tout au long de la semaine - uniquement Ă  haute intensitĂ©. Il en coĂ»te 2,98 $ et est disponible pour Android et iOS;
  • Couch to 5K: le Couch to 5K vous fait sortir du canapĂ© et commence Ă  pratiquer la course en progressant progressivement jusqu'Ă  vos 5 premiers kilomètres. Il a son propre rĂ©seau social qui vous emmène conseils et messages de motivation des coureurs d’autres utilisateurs. Il en coĂ»te 1,99 $ et est disponible pour Android et iOS;
  • Jetfit: l'application idĂ©ale pour continuer Ă  faire de l'exercice mĂŞme lorsque vous voyagez. Les conseils de formation sont exĂ©cutables n’importe oĂą, et il programme la durĂ©e des activitĂ©s et le nombre de reprĂ©sentants qui conviennent Ă  l’utilisateur. Vous pouvez Ă©galement ajouter les groupes musculaires que vous souhaitez dĂ©placer. Gratuit Android seulement;
  • IMuscle 2: Le dĂ©veloppement de la masse musculaire est au centre de IMuscle. Il propose plus de 450 exercices d'animations 3D, qu'il est possible de simuler et d'observer leurs impacts sur le corps - tous cliniquement corrects. C'est comme une encyclopĂ©die du corps humain - et cela indique toujours les sĂ©ances d'entraĂ®nement les plus souhaitables pour vous. Il en coĂ»te 2,20 $ et est disponible uniquement Ă  partir de l'Apple Store (iOS).

Éditorial De La Vidéo: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport