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Dormez Bien, Des Conseils Pour Bien Dormir!

Dormez bien, des conseils pour bien dormir!

Vous verrez ici quelques-uns de nos conseils pour améliorer votre bien-être, avoir plus d'énergie et votre bonne humeur!
Suggestions pour bien se reposer d'un sommeil paisible.

Notre corps a besoin de soins de base pour pouvoir se détendre et avoir une utilisation satisfaisante pendant le temps de repos.

Notre colonne vertébrale est bien plus qu'un support du corps.
C'est en vous, dans la moelle, que le sang est produit.

C'est à partir de la colonne vertébrale que les 64 racines nerveuses du système nerveux vont, se ramifiant dans tout le corps. Cette innervation est responsable de nos sensations et de nos mouvements, par exemple.

Il est donc important de savoir qu'en préservant la santé de la colonne vertébrale, nous éviterons les problèmes de squelette (vertèbres, disques, etc.), de système circulatoire, de système nerveux et de muscle.

* Conseils pour bien dormir *

* éviter de boire trop de café
* ne pas fumer avant de se coucher
* réduire la consommation d'alcool
* Faites de l'exercice régulièrement
* Toujours essayer de dormir en mĂŞme temps
* L'environnement doit ĂŞtre sombre et silencieux
* La température ambiante idéale devrait être autour de 18° C
* Allongez-vous sur le côté et mettez un oreiller entre vos genoux
* utilisez un matelas et un oreiller adaptés à votre type physique
* N'utilisez pas votre matelas après la garantie
* Remplacez l'oreiller quand il commence Ă  "s'affaisser"

Quand est-il temps de dormir et de se réveiller?

Quand on se couche tard, on a tendance à se lever tard le lendemain, ce qui n’est pas bon, car la nuit suivante, nous ne dormons pas bien.

L'idéal est de toujours se réveiller au même moment, même si vous vous êtes couché tard, sans oublier, bien sûr, de dormir le minimum nécessaire pour récupérer les énergies.

Le manque de sommeil est-il dangereux pour la santé?

Bien sûr, si nous ne dormons pas bien, nous commençons à nous sentir fatigués, somnolence durant la journée, irritabilité, changements brusques d'humeur, perte de mémoire d'événements récents, perte de créativité, capacité réduite de planification et d'exécution, lenteur du raisonnement, inattention et difficulté à se concentrer.

À long terme, nous commençons à manquer de vigueur physique, de vieillissement prématuré, de diminution du tonus musculaire, d'altération du système immunitaire, d'obésité, de diabète et de maladies de la tête et du cœur.

Avant d'aller Ă  lit!

Il est très intéressant d’avoir un rituel avant de se coucher, effectuant les mêmes tâches, sans se presser ni se faire trop de soucis.
Nous nous préparerons ainsi pour dormir.

Dans ce cas, la routine aide beaucoup. Organiser les tâches du lendemain, les écrire sur papier, peut nous laisser seuls pour profiter de notre nuit de sommeil.

Quantité et qualité du sommeil!

La qualité du sommeil ne se réfère pas seulement au nombre d'heures de sommeil.
Un sommeil profond peut valoir plus que plusieurs heures d’un sommeil superficiel et plein d’interruptions.

Nous devons dormir le nombre d'heures dont le corps a besoin, ce qui peut varier d'une personne Ă  l'autre.

jeune dormant

bien dormir

Excès de lumière dans l'environnement.

La lumière, depuis les temps les plus reculés de l’humanité, sert de référence à notre cerveau éveillé.

Cela fonctionne comme un réveil naturel.

Plus l'intensité lumineuse de la pièce est faible, meilleur sera le sommeil.

Les enfants et les adolescents et dormir.

Au stade de l'enfance et de l'adolescence, environ 90% des hormones de croissance sont libérées pendant le sommeil.
Par conséquent, les enfants et les adolescents ayant des problèmes de sommeil peuvent développer un type de problème physique.

Position de sommeil

Dormir sur le côté, avec un oreiller qui a la hauteur approximative de notre épaule et un autre entre les jambes, est un excellent conseil.
Cependant, chacun doit noter quelle position lui convient le mieux.
Il est important d'Ă©viter de presser les bras et les jambes, car une mauvaise circulation sanguine, en plus d'empĂŞcher le sommeil, encourage les cauchemars.

Stress et sommeil

Notre corps n'arrĂŞte pas de travailler, surtout quand il dort.
Actuellement, l’une des fonctions principales est d’éliminer le stress et de reconstituer certains types d’hormones.

Force musculaire et flaccidité corporelle.

À l'âge adulte, la libération d'hormone de croissance se poursuit, même en petite quantité, et même pendant le sommeil.
Il a maintenant une autre fonction, celle de maintenir la vigueur musculaire et de combattre la flaccidité corporelle.

Mal de dos

Une étude récente du célèbre journal britannique Lancet a plusieurs fois été la conséquence d'une nuit mal dormie.

Des recherches effectuées en Espagne montrent qu'un simple remplacement de matelas peut résoudre ce problème, qui touche une bonne partie de la population mondiale.
Dans les travaux de recherche, tous les matelas utilisés étaient des ressorts.

L'utilisation de oreiller est Ă©galement un facteur important dans ce cas.

Je suis marié Comment choisir le meilleur matelas pour le couple

Il est indiqué que l'option est par la plus grande densité et mesure, et les deux sont présents dans l'achat, couchés sur le matelas pour faire les tests d'adéquation.

Le "tirant" des couvertures pendant le sommeil du couple!

C'est l'une des principales causes d'une mauvaise nuit de sommeil. Cela provoque souvent des maladies entre le couple et avec raison car dormir mal perturbe tout le métabolisme, provoquant fatigue et mauvaise humeur!

Il est nécessaire de prendre en compte que cette réaction de tirer les couvertures est inconsciente dans la plupart des cas. Ë causé, entre autres, par la différence de température corporelle des deux personnes.
Les femmes sont plus sensibles au froid que les hommes.

Pour aider à résoudre ce problème universel dans certains pays froids du nord de l'Europe, la procédure suivante a été adoptée:

Dans un lit double, nous posons un drap.

Et deux feuilles avec deux couverts.

lit scandinave

Chacun a sa propre feuille et couverture.

Ainsi, la personne peut contrôler la température de son corps indépendamment de l'autre et selon ses besoins.

Essayez-le et vous verrez que la qualité de votre sommeil s'améliorera beaucoup, en vous donnant un sentiment de plus de vitalité à votre réveil.

Éditorial De La Vidéo: Patrick Lemoine nous donne ses conseils pour bien dormir ("DORMEZ !", Hachette Pratique)


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