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Marchez Pour Rester En Bonne Santé Et Rester En Forme!

Marchez pour rester en bonne santé et rester en forme!

Marcher pour ĂȘtre en bonne santĂ©

"La paresse est la mÚre du progrÚs. Si l'homme n'avait pas été paresseux pour marcher, il n'aurait pas inventé la roue. "
MĂĄrio Quintana

DĂšs le dĂ©but de l'humanitĂ©, l'ĂȘtre humain a utilisĂ© la marche comme moyen de locomotion.
Au fil du temps, le monde a Ă©voluĂ©, l’ĂȘtre humain cesse de marcher et d’autres moyens de locomotion apparaissent alors.

L’ĂȘtre humain devient plus sĂ©dentaire et il existe plusieurs types de maladies liĂ©es Ă  prise de poids, ces graisses localisĂ©es apparaissent et mĂȘme un stress excessif.

La marche aide aussi Ă  contrĂŽler son poids

Plusieurs études montrent aujourd'hui les avantages d'une promenade réguliÚre.

Marcher pour ĂȘtre en santĂ© - marcher pieds nus

En plus d’ĂȘtre un moyen sain de contrĂŽler son poids, il aide Ă  lutter contre l’hypertension, le diabĂšte de type II, le cholestĂ©rol mauvais (LDL) et de nombreux autres avantages.

La marche aide également à lutter contre les problÚmes émotionnels tels que la dépression, car lors de la pratique, comme dans toute activité physique, notre corps libÚre une hormone appelée endorphine, responsable de la sensation de plaisir et de joie.

En plus des autres endorphines, de nombreuses substances sont libérées au cours de la marche, comme l'adrénaline, ce qui nous aide à conjurer cette paresse quotidienne.

Avec une grande quantité d'énergie libérée pendant la marche, les pratiquants ont une plus grande facilité de sommeil, évitant ainsi les cas désagréables d'insomnie.

Le meilleur moment pour votre activité physique

Marcher pour ĂȘtre en santĂ© - Marcher le matin ou le soir?

Cela importe peu, l'important est de marcher.

Si vous voulez avoir plus de disposition pendant la journée, la chose légale est de pratiquer pendant la matinée.

Et si, Ă  la fin de la journĂ©e, le symptĂŽme de stress apparaĂźt, que l’irritation fraĂźche se pratique la nuit, cela vous aidera Ă  vous dĂ©tendre.

Comment s'habiller pour marcher?

Une question commune parmi ceux qui souhaitent commencer une promenade est quel genre de baskets utilisez-vous.

De nos jours, avec de nombreuses marques et types de baskets sur le marchĂ© du sport, l’important est que les baskets soient confortables et flexibles.

Évitez les chaussures Ă  semelle plate, prĂ©fĂ©rez celles avec amortisseurs, cela Ă©vitera un impact plus important sur vos articulations.

Les vĂȘtements doivent ĂȘtre lĂ©gers et larges, Ă©vitant les frottements dans le corps, pour vous dĂ©barrasser de ces Ă©ruptions cutanĂ©es et vous sentir Ă  l'aise pour marcher.

Sur une marche à rythme modéré, sur un terrain plat, votre dépense calorique peut atteindre jusqu'à 480 calories (un snickers au chocolat).
C'est trĂšs bien!

Conseils pour ceux qui veulent commencer Ă  marcher:

  • Avant de vous lancer dans une marche ou une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre, il est important de consulter un mĂ©decin pour savoir comment vous allez.
  • Essayez de choisir des endroits comme des parcs, des clubs, des rues bien entretenues, des terrains sĂ»rs et plats avec peu de circulation et des zones bien Ă©clairĂ©es pour les promenades nocturnes;
  • L'utilisation d'un Ă©cran solaire pour les promenades d'une journĂ©e est nĂ©cessaire;
  • Les meilleures heures sont entre 6h et 10h et aprĂšs 17h;
  • Un Ă©quipement simple, comme un podomĂštre, qui compte vos pas, et l'utilisation d'un frĂ©quencemĂštre, qui marque les frĂ©quences cardiaques, aident le dĂ©butant Ă  crĂ©er un rythme et Ă  ne pas surcharger l'effort;
  • Commencez avec 5.10.15 minutes et augmentez progressivement. Commencez avec une intensitĂ© lumineuse et au fur et Ă  mesure que le temps augmente;
  • Ne marchez pas vite et ne vous hydratez pas, une bouteille d’eau ou un squize est une bonne option pour rester hydratĂ©.

Commencez dĂšs maintenant et bonne promenade

Éditorial De La VidĂ©o: Marcher aide Ă  rester en bonne santĂ© - Fitnext.com

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