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Éviter La Déshydratation Hivernale

Éviter la déshydratation hivernale

Contrairement à la croyance populaire, ce n’est pas en été que le risque de déshydratation est plus grand, mais en hiver. Apprenez pourquoi cela se produit et que faire pour l'éviter.

En raison des températures élevées et du volume de transpiration qui en résulte, le corps humain présente de plus en plus de signes de soif en été. Cela signifie qu'en général le les organismes sont toujours hydratés, même avec la chaleur.

En hiver, toutefois, le mécanisme de la soif est beaucoup plus timide. Après tout, entre autres facteurs, la perte en eau de sueur est beaucoup moins importante. La consommation de liquides finit par être beaucoup plus réduite, pouvant compromettre le bon niveau d'hydratation du corps.

Un autre facteur moins connu est le fait que les boissons et les aliments chauds, principalement consommés en hiver, sont moins absorbés par le corps, de même que les liquides qui y sont présents. Et certains ingrédients, tels que la cannelle, contribuent à l'intensification de la déshydratation.

Pourquoi avons-nous moins soif en hiver?

verre d'eau femme

Les facteurs environnementaux, tels que le climat plus froid, sont simples à comprendre.

Dans le corps, cependant, la situation implique une hormone appelée ADH, qui, les jours où la température est la plus clémente, donne le sentiment que nous sommes suffisamment hydratés.

De ce fait, les autres mécanismes de l'organisme mettent plus de temps à détecter le besoin d'une plus grande consommation de liquide, ce qui nous conduit à boire moins d'eau.

En fait, même par temps froid, nous devons être sur le même niveau d'hydratation que par temps chaud.

Et ceux qui pratiquent l’exercice physique doivent redoubler d’attention lors de l’entraînement en hiver: la demande en liquides doit rester importante, au risque de provoquer des lésions musculaires.

Les personnes âgées doivent également faire preuve de prudence: avec le temps, nous avons tendance à avoir moins soif. Cela peut être une complication supplémentaire par rapport à une bonne hydratation en hiver.

Symptômes de déshydratation par temps froid

Comme la soif est beaucoup plus modeste en hiver, il est important de ne pas en dépendre entièrement pour boire des liquides.

Surveillez certains indicateurs secondaires, tels que maux de tête, constipation, bouche sèche, fièvre soudaine, peau très sèche et urine plus jaunâtre.

La déshydratation est dangereuse car elle affaiblit le système immunitaire, favorisant ainsi l'apparition du rhume et des virus grippaux si fréquents en hiver, ainsi que des problèmes respiratoires, des infections des voies urinaires et des troubles rénaux.

Comment prévenir la déshydratation en hiver

jus

L'ancienne maxime d'ingérer environ deux litres d'eau par jour est toujours valable en hiver.

Si le principal défi est le manque de soif, pariez sur la consommation de caudalosas - ou de leur jus. Orange, citron, melon d'eau et cantaloup sont excellents.

Bien que, pour beaucoup, le climat froid soit idéal pour les boissons alcoolisées, comme le vin, soyez très attentif: l'alcool déshydrate le corps.

Les légumes doivent être des aliments crus, pour tirer parti de leur potentiel en eau. Les soupes froides sont aussi de bonnes commandes.

L'utilisation de diurétiques n'est pas recommandée les jours les plus froids.

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