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Qu'Est-Ce Que "Knee Du Coureur"?

Qu'est-ce que

Le genou du coureur (syndrome de souche fémoro-patellaire) est un trouble dans lequel la rotule (rotule) se frotte contre l'extrémité du fémur lorsque le genou bouge.

La rotule est un os circulaire attaché aux ligaments et aux tendons autour du genou.

Pendant la course, la rotule monte et descend discrètement sans toucher le fémur.

Le genou du coureur peut être causé par un défaut structurel, par exemple une rotule située trop haut par rapport à l'articulation du genou (rotule haute), une contraction des muscles postérieurs de la cuisse, une contraction des tendons d'Achille et une faiblesse de la cuisse - qui aide généralement à stabiliser le genou.

La cause la plus courante de traitement est la rotation excessive des pieds vers l’intérieur (pronation) lorsque l’individu marche ou court, tandis que les muscles de la cuisse (quadriceps) retirent la rotule (latéralement).
Ensemble, ces forces font que la rotule frappe l'extrémité du fémur.

La douleur et parfois l'œdème commencent habituellement pendant la course et se concentrent sous la surface de la rotule
Au début, seules les courses de descente sont douloureuses.
Cependant, après un certain temps, toute course à pied produit de la douleur et même les autres mouvements du membre inférieur sont douloureux, notamment le fait de descendre des escaliers.

Il est important que la personne Ă©vite de courir jusqu'Ă  ce que la course ne cause plus de douleur.

Pour rester en forme, il peut effectuer d'autres exercices, tels que le cyclisme (quand il ne cause pas de douleur), l'aviron et la natation.

Les exercices d'étirement des muscles postérieurs et antérieurs (quadriceps) de la cuisse et le renforcement du vaste médial (un muscle interne de la cuisse qui tire la rotule médial) sont également utiles.
Les supports pour voûte plantaire, achetés dans les magasins commerciaux, utilisés à la fois pour les chaussures de sport et les chaussures ordinaires peuvent être utiles. Parfois, il est nécessaire de faire des semelles personnalisées.

Le genou du couloir

Habituellement, la rotule monte ou descend discrètement sans toucher le fémur pendant la course.

Si les pieds tournent excessivement vers l'intérieur (pronation), la jambe effectue une rotation médiale, tirant également la rotule de manière médiale, tandis que le muscle quadriceps de la cuisse tire la rotule sur le côté.
Ces forces opposées font frotter le dos de la rotule contre l'extrémité du fémur, ce qui provoque une douleur.

Qu'est-ce que

Qu'est-ce que

Renforcement du Vaste Muscle MĂ©dial

1. Tenez-vous allongé avec vos deux genoux.

Contractez les muscles quadriceps de la cuisse (de la région antérieure des cuisses) en soulevant la rotule.
Maintenez cette position en comptant jusqu'à 10, puis détendez-vous. Répétez fréquemment tout au long de la journée.
2. Asseyez-vous sur le sol avec les deux genoux étendus et les jambes bien écartées.

Tournez les jambes de sorte que les doigts pointent le plus possible vers les côtés.

Soulevez lentement la jambe blessée de la hanche puis abaissez-la en maintenant le genou en extension.

Effectuer trois séries de dix un jour sur deux.
3. Asseyez-vous sur le sol avec deux oreillers ou plus sous chaque genou, de sorte que l'articulation reste fixée à un angle de 135°. Mettez un poids de 2,5 kilos sur la cheville.

Levez lentement le pied en allongeant le genou, puis abaissez lentement le pied.

Effectuer trois séries de dix.

Continuez l'exercice en augmentant le poids, pas le nombre de répétitions.


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